Hur bränner man kalorier för att gå ner i vikt
De flesta är medvetna om att vi måste förbränna fler kalorier än vad vi stoppar i oss för att gå ner i vikt. Frågan är hur man bränner kalorier och vad kalorier egentligen är.
Kalorier är ett mått på energi. Det är den mängd energi som krävs för att höja en millimeter vatten en grad. Kalorier mäter den energi som frigörs när du steker mat.
Kalorier förbränns genom en komplicerad process som oxiderar mat till dess ursprungliga beståndsdelar. Till exempel, om du bränner socker kommer det omvandlas till koldioxid. I kroppen omvandlas maten till olika former av energi.
När du konsumerar mat bryts den ner och lagras som fettvävnad eller glykogen (som lagras i levern och muskelcellerna) för att förbrännas vid ett senare tillfälle. Kroppen föredrar att först bränna glykogenet som energi och efter det kommer kroppsfettet om du är tillräckligt aktiv.
Desto mer muskler du har i kroppen, desto fler kalorier kommer du att förbränna. Desto fler kalorier du förbränner desto mer kommer du att gå ner i vikt. Anledningen till det är att muskelcellerna är metaboliskt aktiva medan kroppsfettet är mindre aktivt och inte har någon större funktion mer än som lagrad energi.
Olika sorters mat innehåller olika mängd kalorier. Till exempel så innehåller ett gram protein eller kolhydrater 4 kalorier medan ett gram fett innehåller 9 kalorier. Det betyder att det är mer än dubbelt så mycket kalorier i fett än protein och kolhydrater. Desto mer fett du äter desto mer kalorier kommer din kropp att lagra.
Vissa höjer sin metaboliska grad genom att konsumera flera mindre måltider per dag istället för tre stora måltider. Genom att äta 5-6 gånger om dagen är insulinnivåerna mer kontrollerade.
Så frågan är hur du kan förbränna fler kalorier och höja din metabolism för att naturligt bränna fler kalorier. Ett effektivt sätt att förbränna fler kalorier är att bygga mer muskler och träna regelbundet för att förbruka mer energi och på så sätt förbränna fler kalorier.
Hej jag är en kille i 18 års åldern och jag är hyfsat välbyggd men har lite fett på magen som jag skulle vilja ha bort. Jag äter ganska mycket mat och jag tror att det kan bero på det att jag har en mage. Jag tränar 5 gånger i veckan men det händer ingenting med magen. Skulle man kunna få några råd vad jag skulle kunna äta så jag gå ner runt magen men ändå bygger muskler !
Hej!
jag är en kille vid 18 års åldern, och är ca 180 cm lång. Mitt problem är fettet som jag ha på sidorna av min mage. Jag har hört att det ej finns muskler vid de området. Ju mer muskler så kan man förbrämnna mer har jag hört. Om det finns ej muskler på sidorna av magen hur ska jag kunna förbränna (fettet på sidorna) så effektivt så möjligt????????. Jag håller på styrketräning just nu, fast jag kan lika gärna springa och bränna fett fast då blir jag trött för att kunna styrketräna. vad ska jag göra???????
Hej, det är svårt att bränna bort fett vid just ett parti, som i erat fall är magen & midjan. Ni bör börja motionera mera och försöka undvika snabbmat, godis & läsk. Ät hemlagad mat, nötter och färskpressad juice istället. Roine, du kan börja med att konditions träna en viss tid för att bränna bort fettet & sedan återgå till att bygga muskler, men om du kan så försök att variera motions träning med styrke träning. Gör mycket sit ups med vridningar och använd vikter då du jobbar med midjan.
Mvh Josefine