Comments on: Gör upp ett träningsprogram

By: Emmy

Emmy — Wed, 11 Jan 2012 21:34:05 +0000

Berna: anledningen till att du inte går ner i vikt är för att fettet omvandlas till muskler. Och muskler väger också. Du ska inte fastna på det med vikten, utan du ska istället kolla resultatet genom att mäta armar, lår, midjan m.m. Och där är det verkliga resultatet.

By: Berna

Berna — Tue, 27 Dec 2011 21:30:48 +0000

Hej!
Jag är en tjej på 24 år och väger 71 kilo sedan ett tag tillbaka och är 162 cm lång.
Jag träna 3ggr vecka sedan tre månader tillbaka, då har jag nästa tränat kondition och mage. Mitt mål är att gå ner några kilo men det känns som jag bara få fastare kropp och har gått ner från stl 40 till 38 men gå inte ner i vikt, därför undra jag om jag kanske träna på fel sätt. Jag träna ca 80min varje pass, i varje pass ingår 2 st konditions träning program som är antingen löpning i 30min och cykel 20min eller löpning 20min och trampmaskin 30 min.
Jag skulle uppskatta om jag kunde få några tips på vad jag kan göra för att uppnå mitt mål.

Tack i förhand.// Mvh Berna

By: tobbs

tobbs — Mon, 28 Nov 2011 21:22:10 +0000

Bkr

Har du tränat så som du gör ett tag skulle jag rekommendera dig att byta strategi. Kö två muskelgrupper per pass så som experten här har skrivit.

Hur och vida du väljer och sätta ihop dem har ingen större betydelse vad jag vet (har det kanske) men tänk på att om du tränar bröst och kör bänkpress så använder du synergisterna (triceps, axlar) så försök time:a ihop det så musklerna få vila! Vila, träning, mat är tre grejer som går hand i hand, tränar du mycket måste du vila “mycket” släng in vilodagar sov minst 8timmar per natt. Ät mer än du gör av med om du vill bli större etc. En sista sak bara träna in för mycket och med det menar jag du blir inte stor och muskulös om och ser snabba resultat bara för du tränar 6dagar i veckan. Du måste vila för det är under vilofasen du bygger muskler, under träningen bryter du ner dem. Så kö stenhårt 5pass ena veckan andra kanske 4 och så växlar du där emellan. De är väl de tipsen ja kan ge utifrån min erfarenhet kring styrketräning.

By: Filip

Filip — Mon, 14 Nov 2011 11:14:38 +0000

Hej hej!
Jag är en kille på 18 år. Har tränat helkrops träning i 1 år och fått grundbas. Men nu har jag kört i 3 månader 6 dagar i veckan. Fick tipset från min polare som uppnått stora resultat. I början så fick jag resultat ganska snabbt, men nu den senaste veckan har bicepen blivit mjukare i armvecket än vad det brukar vara. Kan jag ha förlorat muskler eller har min bicep börja töja ut på sig? har fått en sträckning i delta muskeln (Axeln) och gör ont vilken rörelse jag än gör… Så undrar om det finns några rehabövningar

By: Christoffer

Christoffer — Mon, 07 Nov 2011 23:41:17 +0000

Hej jag är ny på att träna gym och jag hade tänk att börja gymma lite för att se hur det är skulle behöva lite tips om vad man kan äta också och lite mer detaljerad träningspass hade tänk träna 3-4 gånger i veckan. Snälla hjälp mig

By: Bakr

Bakr — Tue, 30 Aug 2011 22:20:24 +0000

jag undrar om mitt schema är bra eller att jag tränar för mycke, så här ser det ut

• Måndag: Bröst – Biceps – Mage.
• Tisdag: Rygg – Axlar – Triceps.
• Onsdag: vila
• Tosdag: Bröst – Biceps – Mage.
• Fredag: Rygg – Axlar – Triceps.
• Lördag: Ben – Vader – Underarmar
• Söndag vila

By: Robin

Robin — Thu, 24 Feb 2011 11:42:06 +0000

Anna Andersson , du ska inte träna alla muskelgrupper hela tiden
eftersom musklerna behöver minst 1 dag vila.

By: Kerstin

Kerstin — Thu, 20 May 2010 09:46:57 +0000

Hoppa inte över frukost, dagens viktigaste måltid. Hoppa aldrig över måltider minska portionerna istället. så hoppas jag att det går dig.

Mvh Kerstin

By: LILLAN

LILLAN — Wed, 07 Apr 2010 07:54:13 +0000

Hej!

Har slutat röka för snart sex månader sedan.
Har gått upp i vikt från att alltid vägt ca 65 kg vilket passat mig perfekt (längd 1,72)
Väger 76,5 nu.

VILL VERKLIGEN GÅ NER I VIKT (10 kg lättare hade inte varit helt fel)

Promenerar så fort jag kan/ på gränsen till att springa 1 1/2 tim. Detta gör jag 2 ggr i veckan. Varvar detta med att cykla (även i backar givetvis) ca 1 1/2 tim per dag, övriga av veckans dagar.
Dricker grönt te 4 ggr per dag och hoppar över frukosten (hört att det kan vara effektivt för viktminskning men har precis börjat med det) men äter som vanligt annars. Ingen snabbmat och ordentligt med grönsaker . Snälla ge mig råd om hur jag kan gå ner i vikt samtidigt som jag tränar.

By: Anna Andersson

Anna Andersson — Mon, 29 Mar 2010 15:41:06 +0000

Hej!

Jag undrar om musklerna blir större om jag tränar alla muskelgrupper varje gång jag tränar?
Tränar ungefär 4 gånger i veckan.