Comments on: Gå upp i vikt http://www.muscles.se/ga-upp-i-vikt/ Styrketräning, fettförbränning, kost, kosttillskott och hälsa i allmänhet Fri, 03 Feb 2012 13:29:46 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 hourly 1 By: DJ Patric http://www.muscles.se/ga-upp-i-vikt/comment-page-1/#comment-3403 DJ Patric Thu, 12 Jan 2012 13:14:02 +0000 http://www.muscles.se/ga-upp-i-vikt/#comment-3403 Frukost kl 06.30: 1 DL havregryn & 2,5 DL vatten, 1 grov smörgås med skinka, en kopp kaffe & en rejel snus! Mellanmål kl 09.00: 2 ägg, 2 grovknäckebröd med mini kezo 0.4 % fett, 1 Kiwi, 1 Protein drink. Middag kl 12.00: Kött/fisk/fågel ca 300 gm, med pasta/potatis/ris eller liknande + sallad. Mellanmål kl 15.00: 250 gram kvarg 0,3 % fett + frysta bär. Innan träningen kl 17: 1 knäckebröd & alla mina träningspiller. Kvällsmat kl 19: 350 gram kött/fisk/fågel m, pasta/ris/potatis eller liknande + gainer efter träningen. Klockan 21.00: 250 gram kvarg 0,3% fett + frysta bär. Så ser min vardag ut Tränar mån,tis,ons,tors,fre,sön. Jag är 185 cm lång & väger ca 72 kg, jag är jävligt deffad men försöker gå upp i vikt, vill lägga på mig minst 8 kg. är det något jag ska ändra på i min kostplan då? äter jag för nyttigt? tränar jag för mycket? äter massa kosttillskott upptill, som bcaa, creatine, testohöjjande. tack på förhand MVH Frukost kl 06.30: 1 DL havregryn & 2,5 DL vatten, 1 grov smörgås med skinka, en kopp kaffe & en rejel snus!

Mellanmål kl 09.00: 2 ägg, 2 grovknäckebröd med mini kezo 0.4 % fett, 1 Kiwi, 1 Protein drink.

Middag kl 12.00: Kött/fisk/fågel ca 300 gm, med pasta/potatis/ris eller liknande + sallad.

Mellanmål kl 15.00: 250 gram kvarg 0,3 % fett + frysta bär.

Innan träningen kl 17: 1 knäckebröd & alla mina träningspiller.

Kvällsmat kl 19: 350 gram kött/fisk/fågel m, pasta/ris/potatis eller liknande + gainer efter träningen.

Klockan 21.00: 250 gram kvarg 0,3% fett + frysta bär.

Så ser min vardag ut Tränar mån,tis,ons,tors,fre,sön.

Jag är 185 cm lång & väger ca 72 kg, jag är jävligt deffad men försöker gå upp i vikt, vill lägga på mig minst 8 kg. är det något jag ska ändra på i min kostplan då? äter jag för nyttigt? tränar jag för mycket? äter massa kosttillskott upptill, som bcaa, creatine, testohöjjande.

tack på förhand MVH

]]> By: maritaperkiö http://www.muscles.se/ga-upp-i-vikt/comment-page-1/#comment-2295 maritaperkiö Fri, 29 Apr 2011 05:26:05 +0000 http://www.muscles.se/ga-upp-i-vikt/#comment-2295 hej.jag har en dotter som vill gå upp i vikt och hur ska hon göra .Hur många gånger ska hon äta per dag ,tycker du att hon ska till dietist för att veta hur hon ska göra jag är orolig mamma.. hej.jag har en dotter som vill gå upp i vikt och hur ska hon göra .Hur många gånger ska hon äta per dag ,tycker du att hon ska till dietist för att veta hur hon ska göra jag är orolig mamma..

]]> By: Lisa Andersson http://www.muscles.se/ga-upp-i-vikt/comment-page-1/#comment-1831 Lisa Andersson Sat, 05 Mar 2011 00:10:43 +0000 http://www.muscles.se/ga-upp-i-vikt/#comment-1831 Anders, gäller det där för tjejer oxå? Eller finns det något som avviker? Anders, gäller det där för tjejer oxå? Eller finns det något som avviker?

]]> By: Anders http://www.muscles.se/ga-upp-i-vikt/comment-page-1/#comment-1565 Anders Mon, 10 Jan 2011 21:27:45 +0000 http://www.muscles.se/ga-upp-i-vikt/#comment-1565 Musse: Frukost 2,5-3dl havregryn med solrosfrön och linfrö/osötad musli. 1,5 dl whey protein Mellanmål Grov smörgås med skinka/kalkon och keso Lunch 200-250g Kött/kyckling/fisk och mycket långsamma kolhydrater Mellanmål Grov smörgås med skinka/kalkon och keso + 1,5 dl wheyprotein eller blandprotein MIddag 200-300g Kött/kyckling/fisk och mycket långsamma kolhydrater Kväll 2-3 ägg och eventuellt kaseinprotein Ovanpå detta den gainer du redan tar direkt efter träning. Du kan skippa mellanmålet mellan frukost och lunch om du inte orkar med eller om det bara är 3-4 timmar mellan dessa mål. Du kan inte misslyckas med ovanstående. Du kommer gå runt och vara äckligt mätt och förmodligen kissa väldigt mycket pga överflöd av protein. Har gått från otränad 189cm/74kg till vältränad 82 kg med helt ny kroppsstruktur på två år. Gick väl egentligen från 74kg till 86kg på 15 månader, men då var det lite överflöd runt magen. Lycka till" Musse:

Frukost
2,5-3dl havregryn med solrosfrön och linfrö/osötad musli. 1,5 dl whey protein

Mellanmål
Grov smörgås med skinka/kalkon och keso

Lunch
200-250g Kött/kyckling/fisk och mycket långsamma kolhydrater

Mellanmål
Grov smörgås med skinka/kalkon och keso + 1,5 dl wheyprotein eller blandprotein

MIddag
200-300g Kött/kyckling/fisk och mycket långsamma kolhydrater

Kväll
2-3 ägg och eventuellt kaseinprotein

Ovanpå detta den gainer du redan tar direkt efter träning. Du kan skippa mellanmålet mellan frukost och lunch om du inte orkar med eller om det bara är 3-4 timmar mellan dessa mål.

Du kan inte misslyckas med ovanstående. Du kommer gå runt och vara äckligt mätt och förmodligen kissa väldigt mycket pga överflöd av protein. Har gått från otränad 189cm/74kg till vältränad 82 kg med helt ny kroppsstruktur på två år. Gick väl egentligen från 74kg till 86kg på 15 månader, men då var det lite överflöd runt magen.

Lycka till”

]]> By: Musse http://www.muscles.se/ga-upp-i-vikt/comment-page-1/#comment-1522 Musse Fri, 24 Dec 2010 00:34:31 +0000 http://www.muscles.se/ga-upp-i-vikt/#comment-1522 Hej jag är 17 år gammal, väger 67kh och är 187 cm lång, tränar 5 gången i veckan (styrketräning), tränar oftast ganska hårt, i dags läge dricker jag ganier balndade men kolhydrater ca 600 cal efter träningen en gång om dagen. jag själv tycker att jag äter mycket men jag har extremt svårt med att gå upp i vikt i samband med min träning. jag skulle uppskatta om nångon kunnig hjälper mig med hur jag ska dela upp maten, drinken och träningen för att få det bästa resultatet. jag tränar två muskler-grupper per träningspass. god jul och gott nytt år alla :) Hej
jag är 17 år gammal, väger 67kh och är 187 cm lång, tränar 5 gången i veckan (styrketräning), tränar oftast ganska hårt, i dags läge dricker jag ganier balndade men kolhydrater ca 600 cal efter träningen en gång om dagen. jag själv tycker att jag äter mycket men jag har extremt svårt med att gå upp i vikt i samband med min träning. jag skulle uppskatta om nångon kunnig hjälper mig med hur jag ska dela upp maten, drinken och träningen för att få det bästa resultatet. jag tränar två muskler-grupper per träningspass.

god jul och gott nytt år alla :)

]]> By: Patrik Ågren http://www.muscles.se/ga-upp-i-vikt/comment-page-1/#comment-1379 Patrik Ågren Thu, 07 Oct 2010 20:15:31 +0000 http://www.muscles.se/ga-upp-i-vikt/#comment-1379 Jag vill gå upp i vikt och är 16 år. jag tränar 7 dagar i veckan och kan verkligen inte äta mer. Jag behöver det för att kunna bygga upp min kropp .... Vad rekomenderas? Jag vill gå upp i vikt och är 16 år. jag tränar 7 dagar i veckan och kan verkligen inte äta mer. Jag behöver det för att kunna bygga upp min kropp …. Vad rekomenderas?

]]> By: Jocke http://www.muscles.se/ga-upp-i-vikt/comment-page-1/#comment-1137 Jocke Wed, 26 May 2010 12:10:08 +0000 http://www.muscles.se/ga-upp-i-vikt/#comment-1137 "500kcal överskott per dag innebär en viktökning på 0,5 kilo i veckan" Stämmer det verkligen? 0,5 kilo i veckan?! De måste väl bli i fett va? hört att muskler är väldigt svårt att gå upp i vikt i. :/ “500kcal överskott per dag innebär en viktökning på 0,5 kilo i veckan”

Stämmer det verkligen? 0,5 kilo i veckan?! De måste väl bli i fett va? hört att muskler är väldigt svårt att gå upp i vikt i. :/

]]>