Fråga: Tränar mycket men går upp i vikt
Hej,
Frustrationen rinner över. Jag är en tjej på 23 år, 178,5cm lång, väger 64kg. Har ett fysiskt aktivt jobb 7dagar/veckan, inte överdrivet aktivt men går och står hela dagen ivartfall. Ligger på en ca 1700kcal/dag med minst 120g protein dagligen – oftast mer. ligger ganska lågt på både fett och kolhydrater. har uteslutit allt tillsatt socker och salt. Tränar intervaller 30 min 5dagar/veckan. Men! jag går stadigt upp i fettprocent! Vad gör jag för fel? lever istort sett på tonfisk, cottage cheese, sallad, torsk, ägg, proteinpulver och nötfärs. tanken är att jag ska börja styrketräna snarast, men vad beror “badringen” som helt plötsligt har poppat upp så stadigt runt mage och höfter? hoppas jag lyckades förklara någorlunda beskrivande, och hoppas på ett svar.
Med vänliga Hälsningar Louisa.
———————————-
Hej Louisa,
Om du säger att du får bilring av 1700kcal är det så enkelt att du äter för mycket kalorier. Testa att sänka till 1500kcal eller börja träna regelbundet så att mer kalorier förbränns än lagras.
Med vänliga hälsningar
Martin Löwgren
Fysikt aktivt jobb och tränar 5 gånger i veckan och ska leva på 1500 kcal om dagen?. Personligen låter det som om du håller på att bryta ner kroppen istället. Martin Löwgren må hata mig för detta och tycka att han vet bättre men jag tycker han ger ett råd som man ska passa sig för då Anorexian frodas ändå så det räcker. Visst, korta perioder kan man göra så men att i stort sätt ge ett råd att ät mindre är att göra det lätt för sig och skita i följderna. Tjejen är 23 år, väger 64 kg på en längd av 178.5 cm och säger att hon håller på att bli tjock. Kling klang här ringer det varningsklockor i alla fall. Louisa gör så här istället. Träna 60 minuter 3 dagar i veckan istället för 5. För jag tror att du tränar bort muskelmassa just nu då kroppen inte får vila och träna mångsidigt och inte bara löpning typ (du skriver bara intervallträning! det kan vara vad som helst i intervall.) Stick till badhuset och simma en dag i veckan tex. Du tränar ju egentligen på jobbet också fast i lägre intensitet. Träna i stort sett varje dag kan man göra för att underhålla muskulatur om man gör det utan att ta ut sig maximalt men inte om du vill förändra resultatet av träningen. Och testa att ha en dag i veckan då du äter mer. Detta är för att kroppen inte ska anpassa sig med ett lågt kaloriintag och sätta sig i svältläge s.a.s.Äta mer innebär inte Mcdonalds eller att shotta bearnaisesås utan käka bra men mer. Rent krasst kan jag säga med ca 40 års träning som erfarenhet. utan akademiska studier ska sägas så utan vila kan du skita i träningen då den bara kommer att bryta ner din kropp. Chocka kroppen vid träning och tokvila imellan passen är min erfarenhet av vad som funkar. Sen måste man ju anpassa det till arbetsliv och aktiviteter i övrigt. Du kan skita i detta om du inte tror på mig men läs och tänk efter och lär dig lyssna på din kropp och hitta ett träningsupplägg som passar och funkar för dig då du som alla andra är unik. Och glöm inte att Leva. Men att gå ut och dansa 3 timmar på lördage tex är likvärdigt ett träningspass (se helheten) Psykiskt välbefinnande påverkar resultaten, fan vet hur men det gör det. Martin Löwgren får gärna kommentera detta om han tycker att jag snackar skit.
Hej!
Jag är en kille på 28 år 180 lång som alltid älskat träning! Men under mina 11 år har jag tränat hårt och ofta inte lyssnat på kroppen, utan bara på knoppen om att ju mer jag tränar desto mer resultat men har knappt märkt resultat sen jag började träna och verkligen missbrukat alla passen. Har bukfett och har aldrig fattat varför jag inte blivit av med det trots intensiva pass 5-6 ggr i veckan( ibland 7). Inte för ens idag har jag fattat att vila är viktigt! Känner hela tiden trötthet och orkelös i kroppen. Jag har alltså brytit ner kroppen och slitit ut den istället för att bygga upp(träningsnarkoman)! Helvetet med! Men man lär sig. Bättre sent än aldrig!
Min fråga är hur länge skall jag vila nu från träning för att kroppen skall återhämta sig eller kommer den någonsin göra det? För jag känner trots att jag vilat ca en vecka aldrig återställd, utan känner extrem utmattning och trötthet(stress) i musklerna
Har haft sömnproblem med, säkert pga alldeles för mycket träning!
Hjälp är det försent! Är tacksam för svar!