Fråga: Går inte ner i vikt
Hejsan!
Är en 40-årig kvinna som beslutat sig för att ta i tu med sitt stillasittande liv. Började träna på friskvårds för drygt 2 månader sedan och tränar nu ca 5 dagar i veckan. Jag tränar Body Combat, Core och Body Pump, ofta dubbla pass med Cor först och sedan Body Combat eller Body pump. Hade en startvikt på 84 kg till mina 168 cm i längd. Rasade snabbt de första veckorna i vikt men har nu i 4 veckor stått och stampa på samma vikt 76 kg. Jag tänker på vad jag äter och har slutat totalt med godis och fika. Äter frukost lunsch och middag och efter träning en smörgås eller frukt. Varför händer inget på vågen längre?? Det är så frustrerande.
MVH En som önksar nå en liten lättare viktklass =)
——————————————–
Hej, ofta så går det väldigt fort i början men sen så krävs det att man får bättre koll på vad man stoppar i sig och framförallt ökar träningsmängden. Kroppen är generellt sätt lat och det gäller att verkligen pressa den. Du har ju redan gjort ett jäkla bra jobb så det är bara att fortsätta kämpa.
Med vänliga hälsningar
Martin Löwgren
Var dem oönskade kilona sitter har en direkt relation till olika hormoners balans, insulin, kortisol, östrogen o.s.v.
Skulle spontant utan att ha mätt dig ge följande råd.
1) Sluta med aerob träning d.v.s. Body pump och liknande och börja styrketräna. 1 kg muskler förbränner 500 mer kcal.
2) Ät massor med mer protein 3-4 g per kg kroppsvikt. Protein kräver 2,5 ggr mer energi än ex. kohydrater och fett (men sluta inte med fett eller kolhydrater).
3) IR bastu och detox (birkagatan 37 i sthlm)
4) Ingen frukt efter träning, ät ett ägg eller två istället.
Låg intensiv aerobträning höjer halten kortisol i kroppen. En stressad kropp lagrar mer fett.
Finns en hel del intressant forskning i ämnet fettminskning, att gå ner i vikt är enkelt och alla kan göra det MEN att gå ner i fett kräver lite know-how!
Lycka till