Fråga: Bästa träning för vader?
Hejsan Martin,
Jag har en fråga om min vadträning, hur många reps/sets bör jag köra och vilket tempo borde jag köra i för att få mest utveckling i volym? även hur mycket vila mellan seten.
Jag har inte tränat vader så seriöst än men dem är normalt stora. Men vill lixom få dem att bli ännu större och snyggare! Svar uppskattas!
————-
Hej,
Jag och många andra har aldrig upplevt resultat från just styrketräning av vader så jag kan tyvärr inte råda dig i just den frågan. Mina och många andras vader har växt som bäst ifrån löpträning och då framförallt i backe.
Med vänliga hälsningar
Martin Löwgren
Löpning är väldigt bra för vader, vill bara påpeka någoting som kan hjälpa när man vill öka volym på vaderna.
Vadpress 8-10 reps i ett ganska lungt tempo för att få bra kontakt med vaderna. samt även att göra andra övningar där vadmuskeln inkluderas, så som benböj, benpress, bänkpress med att ha fötterna på tå.
Mina vader är väldigt stora. Hur tränar man bäst för att minska omfånget på vaderna?
Vad jag vet har jag så kallade explosionsmuskler, vilket säkert bidrar till mina stora vadmuskler.