spiderman
Moderator

Det var ett tag sedan man författade något här.

Sedan två år tillbaka kör jag enbart helkroppsprogram och är jäkligt nöjd med det.

Mitt program är ganska "enformigt" men jag är slut varje gång och tycker det är riktigt kul! Passar mig som inte har så mycket tid att lägga på träningen i övrigt.

Har byggt upp mitt program på basövningar:

• Djupa Knäböj
• Marklyft
• Frivändningar/Styrkevändingar
• Bänkpress
• Frontböj

Ovanpå detta kommer

Fortsätt att läsa...

Är relativt seg i nuläget och har därför inte haft motivation att fullfölja min diet till 100%. Träningen går även den mer på underhåll än utveckling vilket förvisso kan förklaras av dieten.

I alla fall känner jag mig desto mer taggad till hösten och tänkte köra något bulkupplägg alá cykler om max 3 veckor och kanske 700kcal ++ per dag. Inte kvalitativa macronutrienter utan snarare bara köra kanske 70% olja bara för att stimulera hormonutsöndring. Alltid kul att testa och jag vet en

Fortsätt att läsa...

Har nu kört 3 veckor på min diet och det börjar ge lite resultat. Bra bibehållen muskelmassa och lägre fett%.. Den enda skillnaden jag gjort mot tidigare är att jag inte ökat aktiviteten utan bara dragit ner kaloriintaget en aning och det fungerar hyfsat det med. Kör väl 8 veckor totalt sen får det vara bra

Idag var det dags för ett biceps/rygg träningspass. Synd var att gymmet skulle stänga 45 minuter senare, men jag lyckades träna i 50 min iaf. Blev ett relativt hårt pass, kände mig i hyfsad form. I övrigt börjar jag komma i ganska bra form för den muskelmassa jag besitter, 80kg på 180cm.

Får se var det bär av, imorgon blir det antagligen enkom tricepspass.

Tänkte kört ett rygg/biceps-pass idag men jag är så trött så det hoppar jag. Det är alltid bättre att köra 100% när man känner sig fit än att köra halvtaskigt 60% och är trött och djävlig.

Skillnaden är väl om man är allmänt seg alltid, men då är det säkerligen något annat som är fel.

Så imorgon blir det biceps/rygg. Härligt!