Hela Armarna

Koncentrationscurl m. rep i dragmaskin
35x10
30x11/10

Hantellyft framifrån m. utgångspunkt i övre läget.
19,5x8
16x12/10

Liggandes bicepspress m. rep Extremt långsamma
35x10
30x12/12

bicepspress m. curlestång i curlebänk
37x12/12/10

Tricepspress enhantel över huvud
19,5x10/8/8

framlutad tricepspress m. rep
45x10/8/8

Tricepspress i dragmaskin...

Igår vart det Bröst och axlar. idag"lördag" vila


bänk:
60x18
80x16
110x8/8

lite uppåtlutning hantelpress riktigt djupa: ...

cyckel 10min

benspark uppvärmning 20x18/18 snabba

knäböj:

80x14
100x12/12/12 lite pass på sista 2

benspark:
45x12/12
50x10
55x7
60x1

Baksida lårmaskin:
45x12/12/12
35x12 dropp 20x5

vadpress stående:
150x14
150x12/12/12

situps i situpsbänk:
5x 20st

Idag blir det kondition "springa på band" och mage

Rygg Och Triceps Idag.

Latsdrag
50x16
70x12/12/12

rodd smalt:
90x12/12/12

marklyft:
80x8
100x6/6/6
110x4

Tricepspress i dragmaskin brett grepp:
75x12/12/12 dropp 10st me mindre vikt.


framlutad tricepspress m. rep
45x10/8/8

smala bänkpressar (ca 2dm mellan händerna):
70x14/12/9

triceps smalt grepp me rep i cable
75x12/12
80x8
...