<![CDATA[Forum - Styrketräning, motion & hälsa]]> http://www.muscles.se/forum/ sv Mon, 20 May 2013 16:38:58 GMT vBulletin 60 http://www.muscles.se/forum/images/misc/rss.png <![CDATA[Forum - Styrketräning, motion & hälsa]]> http://www.muscles.se/forum/ Nytt schema http://www.muscles.se/forum/5884-nytt-schema.html Sun, 19 May 2013 15:58:54 GMT tjenare! jag heter anton och jag har styrket tränat i cirka 4 månader nu. det flyter på rätt så hyfsat men det är dags för ett nytt schema känner... tjenare! jag heter anton och jag har styrket tränat i cirka 4 månader nu. det flyter på rätt så hyfsat men det är dags för ett nytt schema känner jag. jag har tid med styrketräning 3-4 ggr i veckan. jag är 15 år. 180cm och väger 70 kg.
min fråga är om någon kan göra ett nytt schema åt mig. jag vill ha resultat.
tack i förväg :) ]]> Styrketräning Antonz98 http://www.muscles.se/forum/5884-nytt-schema.html 18år, 62kg, 1,83m, Lite pengar - What to do? http://www.muscles.se/forum/5883-18ar-62kg-1-83m-lite-pengar-what-do.html Thu, 16 May 2013 01:49:30 GMT Hej! Hela mitt senare liv har jag varit ganska klen och smal. Jag har fått höra att jag har väldigt hög ämnesomsättning och det är de som gör att jag... Hej! Hela mitt senare liv har jag varit ganska klen och smal. Jag har fått höra att jag har väldigt hög ämnesomsättning och det är de som gör att jag väger så lite som jag gör. Jag behöver lite råd. Finns det något sätt som gör att man kan gå upp till iaf 70-75kg på inte så jättelång tid, typ 2-3mån? Jag äter i dagsläget en smörgås/flingor till frukost runt 7-8, större måltid så som spagetti och köttfärssås mm (det varierar alltid dag till dag) vid typ 1-2, men ser till att äta mig mätt iaf och sedan kvällsmat runt 8-9 bestående av korv med bröd, flingor, pyttipanna mm.
Jag tycker personligen att det här räcker för att jag ska må bra, men skulle så hemskt gärna gå upp till normalvikt. Jag har kommit på att man kanske ska börja styrketräna för att lägga till vikt på armarna och bröstet genom musklerna och inte så mycket genom mer bara vanligt fett osv. Men jag är helt ny på det här. :( Vad kan man hitta på? Jag är student och har inte mycket pengar heller så gym/proteinshakes är inte så relevant just nu om du förstår (tillgång till hantlar har jag dock). Kan man göra något med en liten budget hemma som gör att man kan gå upp lite? Ja menar 7-12kg är ju liksom inte så speciellt mycket egentligen, men för mig har det varit omöjligt hittills... Vad kan jag göra?

Varmt tack för all hjälp! ]]> Styrketräning BaraEnVanligKille http://www.muscles.se/forum/5883-18ar-62kg-1-83m-lite-pengar-what-do.html Någon som vet något om Lipovon? http://www.muscles.se/forum/5882-nagon-som-vet-nagot-om-lipovon.html Mon, 13 May 2013 19:32:27 GMT Hej där. Någon som vet något om Lipovon? Jag vill använda den. Jag vet ingenting om det. Snälla hjälp! Hej där. Någon som vet något om Lipovon? Jag vill använda den. Jag vet ingenting om det. Snälla hjälp! ]]> Dieter, deff och viktminskning mary http://www.muscles.se/forum/5882-nagon-som-vet-nagot-om-lipovon.html Min Styrketräning - Önskar Feedback http://www.muscles.se/forum/5881-min-styrketraning-onskar-feedback.html Sat, 11 May 2013 13:01:38 GMT Ahoy! Jag är en kille på 24 år, 176 cm lång och väger 82 kilo, vägde runt 85 förra augusti. För ett par år sedan började jag styrketräna på allvar... Ahoy!

Jag är en kille på 24 år, 176 cm lång och väger 82 kilo, vägde runt 85 förra augusti. För ett par år sedan började jag styrketräna på allvar sedan jag först provade under gymnasiet, annars har jag hållit på med simmning och taekwon-do under mina yngre år.

Mål

Mina mål av min träning är följande:
- Upprätthålla en hälsosam vikt i harmoni till min kroppshållning.
- Förbränna bort långvarigt fettlager, särskilt runt bålen eftersom jag har lite svankrygg och smärre putmage. Betyder INTE att jag vill platta till magen så att bara sexpacken syns, eftersom jag har hört att det behövs lite fettlager för att hålla det hälsosamt.
- Självfallet för att ha starkare och större muskler, för att orka mer och känna mig mer självsäker och attraktiv.


Träningsplan

För det mesta har jag hållit mig till 3 dagars träningspass per vecka som är uppdelade i varsitt muskelområde, men inte nödvändigtvis i följande ordning:
  • Bröst, Biceps, Axlar
  • Bålen, Rygg, Triceps
  • Ben + Kompletterande

Mitt träningsplan är sedan i somras uppdelad i perioder på 5 veckor; Efter den femte veckan ökar jag vikt bara litegrann eller sänker repetitionen beroende på tuffheten, för att gradvis öka och utmana min styrka. Jag är medveten om att jäkta sig med viktökning på styrkeövningar, särskilt när man är ung, är inget bra sätt att träna på långsikt.

Exempel: Bicepscurl Stång sittandes: Vecka 28 2012 lyfte jag 30 kg 3 x 10. Vecka 19 denna år är det 40kg 3 x 8.

När det gäller kabelövningar ökar jag t.ex bara en platta var femte vecka, för att vänja mig vid den nuvarande vikten innan jag ökar till nästa. Om ni har åsikter om den här sortens perioduppdelning, om den är bra eller kunde vara bättre, säg gärna till!

Motion

Sedan årsskiftet har jag blivit mer aktiv med motion mellan styrkepassen. Förutom 3 pass/vecka för styrka fyller jag gapen med motion på dagar emellan. Ibland blir det alltså up till 6 dagars träning i veckan. På motionspassen är det 1 timma med antingen jogging, bandet eller crosswalk. Fast det är mest en alternativt grej och styrketräning är fortfarande prioriterat. Anledning till motion är för att försöka fettförbränna det som min styrketräning inte alltid är effektivt för.

Den potentiella problemet blir dock att det antagligen blir svackor för viloperioder mellan muskelbyggandet, så jag är öppen till förslag hur jag effektivast lägger upp mitt veckoschema för mina styrke- och motionspass per vecka.

Kost:

Detta är det mest utmanande och avgörande för resultaten av mitt träning, och hela tiden ändras det. Sedan jag började styrketräna seriöst har jag blivit alltmer medveten av min kost. Särskilt när jag för några månader sedan köpte en kopia av Kom i Form Man Nr 3 2013 som hade massor av information av kost för muskelbyggande, recept, ämnesomsättning osv. vilket gav mig mer inspiration vad jag bör äta.

Under vardaglig kost som är förstås relaterad till min träning har jag nuvarande grundregler:
  • Undvik godis, läsk och andra självklara onyttigeter. Kan inte ens komma ihåg när jag sist drack cola förutom påskmust.
  • ALDRIG röka, snusa eller tar droger. Dricker inte ens kaffe, har aldrig gillat det.
  • Drick normalt inte alkohol regelbundet förutom kanske en gång per månad, t.ex under sociala omständigheter på löning. Ibland får man faktiskt leva livet litegrann, särskilt socialt.
  • Tänk inte för mycket om kalorier, tänk snarare hur mycket och när jag intar kolhydrater och proteiner före och efter träning.

Förut hade jag mer simplare kostform för träning, Pasta och äggskahes. Men numera har jag insatt mig mer på en ny tankeställning: Vad åt mina uråldriga förfäder innan spannmålen kom? Det betyder alltså att jag lägger mer krut att äta mindre spannmål och mer av bl.a. nötkött, kyckling, mejerier, naturella nötter och grönsaker på min tallrik. Fast jag har inte uteslutit spannmålsprodukter helt pga den nödvändiga halten av kolhydrater, MEN då bör det vara av havre, råg eller rikt på fibrer.

Ett exemplen är att jag äter grötfrukost varje morgon: 1 dl fiberberikande havre, 2 dl vatten, två skedar turkiskt yoghurt, en handful mandel och en handful av jordgubbar eller blåbär.

Under mina måltider försöker jag ta in mig rätt ämnen på rätt moment: Kolhydrater, t.ex nötter, gröt eller rågbröd mest före träning, ca 2-3 timmar innan passet och mest protein efter träning från t.ex kvarg, mjölk och köttprodukter. Och förstås lägga till frukt och grönsaker under måltiderna som avokado, bananer, äpplen, bladspenat och tomater.

Som sagt, vad för kost jag använder skiftas hela tiden men följer ändå ovanstående grundregler. Jag är alltid öppen till idéer vad jag kan enkelt och snabbt inta inför passen.

Kosttillskott:
Efter träning brukar jag ta en proteinshake direkt efter passen, ibland även efter motionspassen, senare någon proteinrikt måltid. Förr använde jag WNT's Triple Protein men har nu gått över till Body Science Whey 100%. Dessutom har jag börjat blanda protenpulvret med lite kreatin eftersom jag hört att det hjälper nedbrytningsprocessen. Han på kassa sa till mig att ta det både morgon och kväll men jag var skeptiskt då jag även hörde att kreatin funkar nästan som en "tvättsvamp" mot all vätska från musklerna och därmed försämrar uppbyggandet om det överskrids. Men vad vet jag, jag börjar iallafall att bara ta det efter träning. Slutligen har jag börjat att ta koffeintabletter innan motionspassen för bättre effekt, en kapsel med 200 mg koffein per gång.

Träningsschemat
Sist men inte minst gäller mitt nuvarande träningsschema. Vissa pass ser kanske ut att ha för många olika övningar på samma gång, men det händer ibland att jag avvaktar vissa övningar och tar dom på nästa pass istället pga brist på ork eller tid. Tack vare det ovannämnda 5-veckors-perioder ser det just nu så här:

(Vikten på stången ingår på totala vikten)

Pass 1: Bröst - Axlar - Biceps
Chin-ups axelbredd: 5 x 8
Armhävningar varierad axelbredd: x 100
Axelpress Hantlar: 15 kg, 5 x 10
Skivstångscurl: 40 kg, 3 x 8
Butterfly Kabel: 25 kg, 3 x 10
Upprätt Rodd Lång Stång: 24 kg, 3 x 10
Biceps Rodd Kabel: 65 kg, 3 x 10
Latsdrag: 60 kg, 3 x 10
Handledscurl Fixerad Stång: 14 kg, 3 x 15
Bänkpress Hantlar: 15 kg, 3 x 10
Bänkpress Stång: 60 Kg, 3 x 8

Pass 2: Triceps, Rygg, Mage
Crunches: x 100-200, beroende på ork
Triceps Stående Hantel: 18 kg, 3 x 12
Dips Benen Vertikala: x 150
Magmaskin: 65 kg, 3 x 20
Triceps Pushdown Rep: 55 kg 3 x 10
Hängande Benlyft Sidan Böjda Knän: 3 x 8
Marklyft Stång: 50 kg, 3 x 10
Ryggresning Inböjande: 3 x 20

Pass 3: Ben + Kompletterande
Först vill jag kommentera att Ben är den pass jag har svårast att lägga fokus på, eftersom min målsättning är mer för överkroppen. Fast jag vill ändå inte utesluta benen och få en "gorillakropp" (Bred över, smått nedan) utan jag vill få en balanserad kroppshållning. Därför vill jag just nu ha särskilt goda förslag på hur jag kan lägga upp mitt schema för benövningar som är övergripande men förkortad jämfört med nedanför utan att riskera att bli uttröttad eller förlora effektivitet marginellt av det.

Angående Kompletterande övningar, eftersom benpassen är oftast den kortaste så passar jag på att göra övningar på övriga delar på kropper som jag känner för men nödvändigtvis inte bevakad på mitt skriftliga schema. Kan vara allt från lättare övningar som armhävningar och extra situps eller lite mer bänkpress. Men iallafall, mitt totala benpass just nu:

Squats: 3 x 40
Benpress Stång: 55 kg, 3 x 10
Legcurling Liggandes: 55 kg, 3 x 10
Benspark: 65 kg, 3 x 10
Tåhävning Maskin: 35 kg, 3 x 15
Benpress Horisontellt: 100 kg, 3 x 10

Sammanfattning

Som sagt, allt som är skrivet från ovan är en övergripande upplägg hur jag tränar och äter varje vecka med smärre avvikelser då och då. Och allting är vad jag vill jättegärna ha feedback på vad jag skulle kunna ändra eller förbättra på eftersom min nuvarande period är nästan slut. Och strax hög tid att gå till nästa, med nya uppdateringar!

Ser fram emot er feedback! :)
MvH,
Freddie ]]> Träningsprogram Freddie http://www.muscles.se/forum/5881-min-styrketraning-onskar-feedback.html (Bild) Jag vill gå från 60 till 70kg m. en snygg kropp! Hur går jag till väga? http://www.muscles.se/forum/5880-bild-jag-vill-ga-fran-60-till-70kg-m-en-snygg-kropp-hur-gar-jag-till-vaga.html Wed, 08 May 2013 13:30:45 GMT Hej!
Jag började styrketräna i 16-års åldern och körde ganska regelbundet med 4 pass i veckan under 6 månader. Efter det har jag "till och från"-tränat fram tills nu. Är i nuläget väldigt otränad, men har fortfarande en låg kroppsfetthalt.

Jag är 20 år, 1.75 m lång och väger skrapliga 60 kg i dagsläget.

Målet är att gå upp till 70kg samt att få till en snygg kropp!

Utifrån detta (och bild) är det något ni med lite större erfarenhet kan rekommendera när det gäller intensitet, kost, belastning och schema? Jag kommer att ha tillgång till i stort sett allt från de flesta cardio maskiner till swimming pool (föredrar träning med fria vikter framför maskiner) och tid att träna varje dag (om det skulle vara bättre) och samtidigt få 7+ timmars sömn per natt. Kosten är det svåraste att ändra på då jag inte kommer ha tillgång till allt. Jag vet inte hur viktigt det är, kan säga att jag i dagsläget dricker läsk ungefär 1 gång i månaden och aldrig äter godis. Varken snusar eller röker, och ska försöka dricka sprit/rödvin istället för öl när jag är ute å dricker.

Ber om ursäkt för dålig kvalitet på bilderna, särskilt ryggen. Svårt att få till en ordentlig bild utan utomstående kamerahjälp.

Hjälp uppskattas enormt!
Bifogade bilder
]]> Träningsprogram STRD http://www.muscles.se/forum/5880-bild-jag-vill-ga-fran-60-till-70kg-m-en-snygg-kropp-hur-gar-jag-till-vaga.html Bra app för deff http://www.muscles.se/forum/5879-bra-app-deff.html Tue, 07 May 2013 19:17:18 GMT Har satt igång med deffen inför sommaren. Laddade ner en app för iPhone som heter Formkollen som jag måste tipsa om. Den räknar ut och håller koll på... Har satt igång med deffen inför sommaren. Laddade ner en app för iPhone som heter Formkollen som jag måste tipsa om. Den räknar ut och håller koll på kroppsfett och fettfri vikt. Mycket nöjd! ]]> Dieter, deff och viktminskning jonassten http://www.muscles.se/forum/5879-bra-app-deff.html Min träningsmängd http://www.muscles.se/forum/5878-min-traningsmangd.html Mon, 06 May 2013 20:31:59 GMT Tja. Jag är en tjej på snart 20 år. En veckas träning för mig ser ut såhär: *_Måndag:_* Morgonpromenad innan frukost (30 min) Löpning 9,5km/h... Tja. Jag är en tjej på snart 20 år.

En veckas träning för mig ser ut såhär:

Måndag: Morgonpromenad innan frukost (30 min)
Löpning 9,5km/h (30 min) -spurtar alltid på i slutet tills jag har kommit upp i minst 5km och 30min totalt
Styrketräning Mage
[Cykling till och från gymmet (9,5km x 2 / 38min x 2)]

Tisdag: Morgonpromenad innan frukost (30 min)
PW (60 min, 6.5km/h)
Styrketräning Ben + Biceps

Onsdag: Morgonpromenad innan frukost (30 min)
Löpning 9,5km/h (30 min) -spurtar alltid på i slutet tills jag har kommit upp i minst 5km och 30min totalt
Styrketräning Mage

Torsdag: Morgonpromenad innan frukost (30 min)
Styrketräning Axlar + Triceps
[Cykling till och från gymmet (9,5km x 2 / 38min x 2)]

Fredag: Morgonpromenad innan frukost (30 min)
Löpning 9,5km/h (30 min) -spurtar alltid på i slutet tills jag har kommit upp i minst 5km och 30min totalt
Styrketräning Mage
[Cykling till och från gymmet (9,5km x 2 / 38min x 2)]

Lördag: AKTIV VILODAG!

Söndag: Morgonpromenad innan frukost (30 min)
Styrketräning Rygg + Bröst
[Cykling till och från gymmet (9,5km x 2 / 38min x 2)]

--------------------------

Ålder: Snart 20
Längd: 170 cm
Vikt: 64 km

Jag har räknat ut att om jag äter ca 1800kcal per dag så är det 500kcal underskott av vad jag förbränner per dag genom denna träning. Jag vill gärna minska i fettprocent och få mer synliga muskler. All denna träning är ingenting jag tvingar mig själv till utan jag gör det för att jag älskar det och jag mår jättebra av det!!

Rätta mig gärna. Jag är öppen för all kritik :-) ]]> Träningsprogram yonanas http://www.muscles.se/forum/5878-min-traningsmangd.html Fokus, personligutveckling! http://www.muscles.se/forum/5877-fokus-personligutveckling.html Mon, 06 May 2013 11:55:16 GMT Hej! Jesper Isaksson här, jag är 20 år och kommer från Luleå. Kompetensmässigt har jag gått ledarskapsprogrammet samt påbörjat en kandidatexamen på... Hej!
Jesper Isaksson här, jag är 20 år och kommer från Luleå. Kompetensmässigt har jag gått ledarskapsprogrammet samt påbörjat en kandidatexamen på psykologiprogrammet här i Luleå.
Jag har alltid haft ett brinnande intresse för personlig utveckling. Allt från psykiskträning till fysisk vilket gett mig en oerhört kompetens och erfarenhet gällande ämnet hälsa. Frågor angående hälsa? Ställ! :)

levanuet.blogg.se - Målet med bloggen är att skriva om det jag brinner för, personligutveckling. Jag hoppas verkligen kunna hjälpa er läsare att förstå vikten av att jobba med sig själv! Frågor? Ställ ! : )


Ha det gött! ]]> Motivation saicon10 http://www.muscles.se/forum/5877-fokus-personligutveckling.html Bröstprogram verkar inte vara optimalt http://www.muscles.se/forum/5876-brostprogram-verkar-inte-vara-optimalt.html Mon, 06 May 2013 08:48:50 GMT Hejsan! Mitt namn är Oliver jag är 18år, 1,76cm lång och väger 70kg. Jag är rätt tränad, kan göra breda chins, dips med plusskilo osv. Nu till... Hejsan! Mitt namn är Oliver jag är 18år, 1,76cm lång och väger 70kg. Jag är rätt tränad, kan göra breda chins, dips med plusskilo osv.

Nu till mitt problem, mina niples blir enormt fula när dem inte är frysta, typ säckiga och jag tror det är för jag inte riktigt tränar bröstet optimalt.

Såhär ser mitt bröstpass ut. (Alla pass är 8-12 reps beroende på hur stark jag känner mig)
3x10 Biceps curls, ute vid knäet för att värma upp och aktivera musklerna.
3x10 Bred bänkpress. (80kg)
3x10 Body size bänkpress. (80kg)
3x10 Hantelpress. (25kgx2)
3x10 Flyes. (18kgx2)
3x10 Dips. (Min vikt + 10 extra kg)
Sedan kör jag bröstarmövningar mot vikterna. 4x20.

Är där någontingjag borde tabort ändra på eller lägga till? Det känns som mitt överbröst är mycket bättre tränat.

Skulle vara tacksam på svar.

Mvh Oliver. ]]> Träningsprogram olli27 http://www.muscles.se/forum/5876-brostprogram-verkar-inte-vara-optimalt.html Behöver lite komigång hjälp (nybörjare) http://www.muscles.se/forum/5875-behover-lite-komigang-hjalp-nyborjare.html Sun, 05 May 2013 21:04:17 GMT Hej !
Jag har tänkt att nästa vecka börja träna seriöst.
jag ska gå ALL IN !

lite om mig
Jag är 25 år gammal
ingen vidare "muskulös kropp"
Jag väger ca 80 + och är 196 cm lång.
all min vikt har hamnat på magen. dvs jag har jätte smala armar (relativt tränade ben)
och väldigt smala armar. jag skulle nog inte anse mig själv som klen eftersom jag har ett fysiskt ansträngande arbete och pallar ofta mer än mina kollegor som kan vara dubbelt så vältränade som jag. inga direkt synliga muskler.
Min kost består idag av mycket pizza hamburgare tacos öl m.m vanligaste måltiden för mig är pasta med köttbullar (lättlagat) bor själv så jag har inte super taggad på laga goda middagar.(idag ser en vanlig kost ut som Frukost: naturell yogurt med "crunchy" (jätte sockrade flingor klockan ca05.00 , lunch 09.00 en hamburger meny eller pasta med köttbullar (kanske köttfärsås) middag ca 16.30 igen pasta med köttbullar eller något i de stilen) en smörgås vid 19 tiden ?Idag tränar jag absolut INGENTING, jag är mer en soffpotatis(efter jobbet)


vad vill jag uppnå ?
en jävligt snygg vältränad kropp (ja jag kommer bara vara ute efter looken)
Jag är beredd att slå om min kost TOTALT.
jag har tänkt att träna ungefär varannan dag (2 -3 h )( eller är det bättre att komprimera träningen till varje dag och pausa kanske 2 - 3 dagar (vila)

Det jag vill ha hjälp av med er , utan att krångla till det med att rita upp en 5 års periods träning och kost, utan snarare vart börjar jag ?

imorgon kommer jag gå och handla ett gymkort och sätta igång direkt.
vad äter jag före efter ?
ska man börja deffa eller bulka ? eller ska jag bara äta nyttigare och träna hårt i början och sen gå på mer avancerade saker som deffa och bulka ? har ni tips på kanske någon hemsida för recept för dom som tränar.

Motivation: MASSOR
Kunskap om olika övningar: har hyffsad koll , använder mycket youtube
Kunskap om kost : lite kanske ?
Tid : MASSOR
Pengar: I do what it takes !

behöver ni se bilder på min kropp eller behöver veta exakt vikt skriv det så postar jag DIR ]]> Styrketräning Nukelas http://www.muscles.se/forum/5875-behover-lite-komigang-hjalp-nyborjare.html <![CDATA[Få en snygg "sommarkropp"]]> http://www.muscles.se/forum/5874-fa-en-snygg-sommarkropp.html Thu, 02 May 2013 06:56:46 GMT Hejsan, Jag är en tjej som tränar lite till och från men märker nu att min vanliga träning inte riktigt kommer ta mig dit jag vill fram till... Hejsan,

Jag är en tjej som tränar lite till och från men märker nu att min vanliga träning inte riktigt kommer ta mig dit jag vill fram till sommaren. Jag skulle därför behöva ha lite hjälp av er. Dels så vill jag bli smalare (HUR?) och dels skulle jag vilja förbättra på min rumpa lite mer. Just nu tränar jag ungefär 2 gånger per vecka lite blandat, oftast lite kondition och sen lite maskiner.

Tack på förhand!

/ Sandra ]]> Styrketräning tamasen http://www.muscles.se/forum/5874-fa-en-snygg-sommarkropp.html Youtube kanal? http://www.muscles.se/forum/5873-youtube-kanal.html Wed, 01 May 2013 17:36:24 GMT Tjena alla! (Vet inte vart jag ska lägga denna tråd, hoppas detta blir bra) Jag har funderat lite och tänkte fråga er. Behöver Sverige en youtube... Tjena alla! (Vet inte vart jag ska lägga denna tråd, hoppas detta blir bra)

Jag har funderat lite och tänkte fråga er. Behöver Sverige en youtube kanal där man går igenom lite allt möjligt om kropp, hälsa och kost? Jag vet att det finns mycket ute, men jag har varit lite intresserad av detta och jag älskar att hjälpa folk. Särskilt när jag är väldigt intresserad av ämnet.

Dock kanske man måste göra allt på engelska, för att nå en större målgrupp? Jag är ingen personlig tränare men jag har lärt mig väldigt mycket genom erfarenhet och studering. ]]> Styrketräning Reno http://www.muscles.se/forum/5873-youtube-kanal.html E% för mycket kolhydrater? http://www.muscles.se/forum/5872-e-mycket-kolhydrater.html Mon, 29 Apr 2013 12:20:30 GMT Hej, Nu behöver jag hjälp. Jag är en tjej som väger 55 kg och är 174cm. Jag vill bygga mer snygga muskler men nödvändigtvis inte öka i fett eller... Hej,

Nu behöver jag hjälp. Jag är en tjej som väger 55 kg och är 174cm. Jag vill bygga mer snygga muskler men nödvändigtvis inte öka i fett eller gå upp i vikt (kanske 2-3 kg, men är naturligt smal, alltid varit en planka).

Jag har just ökat mitt proteinintag till 2g/kg kroppsvikt. Sen läste jag att fett ska man äta ca 1 gr/kg kroppsvikt.

Detta blir:

110 gr protein = 440 kcal
55 gr fett = 495 kcal

Det innebär att jag ska äta ca 500 gr kolhydrater om dagen för att uppnå 2000 kcal?

(Kan lägga till att jag tränar 3 hårda styrkepass och ett cardiopass i veckan).

Det låter ju som hur mycket som helst?! Vad ska jag ändra på? Hur ska jag göra?

Om jag ökar proteinintaget till 30% blir ju det mer än 2 kg/kroppsvikt, är det farligt?

Är det dumt att öka fettet? ]]> Mat och dryck fitnessE http://www.muscles.se/forum/5872-e-mycket-kolhydrater.html Jag ser tecken på framsteg! http://www.muscles.se/forum/5871-jag-ser-tecken-pa-framsteg.html Sun, 28 Apr 2013 00:52:29 GMT Hejsan! Efter att ha hängt här lite då och då sedan i Januari tänkte jag att det kanske är dags att posta något också.. Jag började i Oktober... Hejsan!

Efter att ha hängt här lite då och då sedan i Januari tänkte jag att det kanske är dags att posta något också..
Jag började i Oktober träna med en kompis, vad vi tränade kan jag egentligen inte svara på utan vi gick på gymmet och eftersom jag aldrig tidigare tränat seriöst på gym var ju han den erfarna (han hade dessutom tränat en del)...

I Januari gjorde han illa axeln och slutade helt upp med träningen. I Januari vägde jag ca 89KG (samma som jag gjorde då jag började) och blev ju lite orolig för hur det skulle gå för mig ensam på gymmet. Jag pratade med killen som äger gymmet och läste på en hel del om träning samt ordnade ett ordentligt träningschema. Idagsläget tränar jag 7 dagar i veckan (om jag inte känner mig sliten i kroppsdelen som ska tränas) där dag 1 är rygg & biceps, dag 2 axlar, triceps och bröst och sista dagen är ben + mage.
Jag promenerar till och från gymmet varje dag och har sista månaden lastat min ryggsäck så den väger 10 - 22KG (Beroende på hur jag känner mig).

Jag har sedan jag började träna själv fått possitivia kommentarer angående min träning och folk ser att det går framåt. Jag ser ju själv när jag är på gymmet hur blodådror som man aldrig sett tidigare börjar synas och man blir sjukt spegelkåt..

I Januari orkade jag inte en enda chin, idag gjorde jag 5, vila 30-45sek, 4 vila igen och 4a till.. När jag började träna hade jag jättetungt att bänka 50KG nu ligger PBt (utan passning) på 80KG, tar säkert 90 om jag har någon som passar..


Nåja, här kommer "min formbild".

https://www.dropbox.com/s/ni27v608xh...%20till....png
]]> Din nuvarande form Vassbotn http://www.muscles.se/forum/5871-jag-ser-tecken-pa-framsteg.html Biceps latsdrag, hur mycket? http://www.muscles.se/forum/5866-biceps-latsdrag-hur-mycket.html Mon, 22 Apr 2013 20:42:57 GMT Är bara nyfiken på vad andra tar i latsdrag med biceps (dvs man står rakt framför och jobbar med "handtaget" nedifrån och upp). Jag blev nämligen själv förvånad när jag idag gjorde 5-6 reps på 60 kilo. Och då hade jag ändå kört 2 st set med stång på ~35 kg, fria hantlar på ca 17 kg (7 reps, 3 set) samt

7x30 och 7x50 på latsmaskinen.

Jag frågar för att jag har inte en aning om vad som är mycket och vad som är lite på denna övning. Alltså i förhållande till sin egen vikt, hur länge man tränat, ålder osv.

Lite kort info. Jag är 19 år, 185 cm, väger ca 83 nu (bulkar, vägde 76 för inte så längesen). Tränat till och från i flera år, men det är inte förrän de senare månaderna jag börjat skitseriöst.

Så. Kåmments? :D

Hoppas det inte blir för rörigt.

Peace ut ]]> Styrketräning Sweguz http://www.muscles.se/forum/5866-biceps-latsdrag-hur-mycket.html