lite tid att göra mkt jobb på, så valde att göra nånslags superset med pyramidbelastning... typ Rumänska marklyft, inkl skivstångens vikt. 50 kg x 12 60 kg x 10. och vidare till huvudnumret för att hinna med... Hantelcurl, totala antal repetitioner 16 kg x 20 Enarms pushdown m wire, repetitioner per arm 25 kg x 12 Hantelcurl 18 kg x 18 Enarms pushdown 30 kg x 10 Hantelcurl 20 kg x 14 ...
inte så bra energi på detta passet... uppvärmning 5 min Hantelbänkpress 23 kg x 12 uppvärmningsset 31 kg x 10 31 kg x 10 34 kg x 5 / episk fail... Hantelflies 16 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 Dips med egen kroppsvikt x25 x20 x20 x15 x20 =100 st Sittande axelhantelpress varannan arm alternerande, totala antal rep 18 kg x 14 ...
uppvärmning 5 min Hantelpress, vikt per hantel 23 kg x 12 - uppvärmningsset 31 kg x 12 31 kg x 10 31 kg x 10 Kryssdrag 25 kg x 12 30 kg x 12 33 kg x 10 Axelpress m hantlar, alternerande lyft varannan arm 14 kg x 10 -uppvärmningsset 18 kg x 10 (dvs 20 repetitioner/10 på varje arm) 18 kg x 10 Hantellyft åt sidan 8 kg x 12 11 kg x 10 11 kg x 10 ...
Senaste kommentarerna