Kort pass Uppvärmning 5 min Chins, kroppsvikt med varierande bredd på grepp x20 x15 x12 x10 Burpee-thruster med skivstång 15 kg x 10 20 kg x 10 Vadpress i benpress 100 kg x 15 130 kg x 12 130 kg x 12 136 kg x 10 +div funktionella övningar
Uppvärmning 5 min Chins, kroppsvikt varierande grepp x20 x15 x15 x12 Burpee med skivstång 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 Hypersträck 10 kg x 12 10 kg x 10 10 kg x 10 + Plankan och diverse övriga övningar, minns inte så noga
Uppvärmning 5 min Chins, kroppsvikt, lite rörigt då jag satsat på muscle ups också x15 x15 x15 Marklyft 50 kg x 12 70 kg x 10 60 kg x 8 Vadpress, med hjälp av benpress 70 kg x 15 100 kg x 15 130 kg x 12 130 kg x 12 Bencurl x kg x 12 x kg x 10 x kg x 10 Chins x 12 x 12 Avslutat med en del kampsports-moves, ...
Bytt stad, och därmed också gym, dags att styra upp det här nu ! KORT PASS Uppvärmning löpning ca 5 min Chins, kroppsvikt, varierande bredd på grepp x 22 x 20 x 15 hammargrepp Marklyft 60 kg x 10 80 kg x 8 80 kg x 6 Hantelbicepscurl, höger + vänster 13 kg x 20 16 kg x 18 20 kg x 14 blev mycket prova på saker också, en del benövningar...
Ahem... Har inte legat på latsidan.... det har blivit ca 3-4 pass/vecka under sommaren, men har jobbat mycket och dessvärre gått ner en del i vikt också -ofrivillig deff kan vi väl kalla det- ~70 kg på mina 180 cm. -blir till att äta (mer) igen då... så man får lite fettbuffert Ska försöka komma igång nu igen iaf. Uppvärmning Chins x 25 -brett överhandsgrepp x 20 -brett överhandsgrepp, något smalare x 15 -smalt hammargrepp ...
Senaste kommentarerna