Bytt stad, och därmed också gym, dags att styra upp det här nu ! KORT PASS Uppvärmning löpning ca 5 min Chins, kroppsvikt, varierande bredd på grepp x 22 x 20 x 15 hammargrepp Marklyft 60 kg x 10 80 kg x 8 80 kg x 6 Hantelbicepscurl, höger + vänster 13 kg x 20 16 kg x 18 20 kg x 14 blev mycket prova på saker också, en del benövningar...
Ahem... Har inte legat på latsidan.... det har blivit ca 3-4 pass/vecka under sommaren, men har jobbat mycket och dessvärre gått ner en del i vikt också -ofrivillig deff kan vi väl kalla det- ~70 kg på mina 180 cm. -blir till att äta (mer) igen då... så man får lite fettbuffert Ska försöka komma igång nu igen iaf. Uppvärmning Chins x 25 -brett överhandsgrepp x 20 -brett överhandsgrepp, något smalare x 15 -smalt hammargrepp ...
lite tid att göra mkt jobb på, så valde att göra nånslags superset med pyramidbelastning... typ Rumänska marklyft, inkl skivstångens vikt. 50 kg x 12 60 kg x 10. och vidare till huvudnumret för att hinna med... Hantelcurl, totala antal repetitioner 16 kg x 20 Enarms pushdown m wire, repetitioner per arm 25 kg x 12 Hantelcurl 18 kg x 18 Enarms pushdown 30 kg x 10 Hantelcurl 20 kg x 14 ...
Varit bortrest till sommarstugan några dagar, men hållt igång med att jogga en 4 km runda och 3 intensiva turer med roddbåt. /hållt igång lite lagom alltså, alla behöver vi ledighet ibland =/ ----------------------------- Men tillbaks till det hårda arbetet...: Uppvärmning 5 min Sittande rodd 50 kg x 12 Uppvärmningsset 60 kg x 10 70 kg x 8 60 kg x 10 Chins med egen kroppsvikt och varierande bredd på grepp ...
Lite ont om tid idag men det blev ändå ett helt okay genomfört pass... uppvärmning 7 min chins med egen kroppsvikt, överhandsgrepp och varierad bredd på grepp x12 x13 x10 x8 Marklyft, främst för att få in tekniken då det är en ovan övning 40 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 ( - kom på varför jag inte brukar köra det, jag hamnar i ett konstigt läge med knäna, det känns som dom kommer ivägen och jag måste ...
Senaste kommentarerna