Uppvärmning 6 min Knäböj med skivstång 40 kg x 15 uppvärmningsset 60 kg x 12 60 kg x 10 40 kg x 15 Utfall kv x20 uppvärmningsset 20 kg x 20 30 kg x 16 35 kg x 16 Utfall med vikt på raka armar 10 kg x 16 10 kg x 16 burpee thruster med skivstång 15 kg x 10 15 kg x 10 Vadpress i benpress 80 kg x 16 uppvärmningsset 100 kg x 15 ...
Uppvärmning 10 min löpning Knäböj m skivstång 20 kg x 15 uppvärmningsset 50 kg x 12 70 kg x 12 70 kg x 10 Enbens benpress, per ben. 12x höger 12x vänster 40 kg x 12 55 kg x 10 55 kg x 10 Stela marklyft 45 kg x 12 45 kg x 10 55 kg x 10 Vadpress i benpress 90 kg x 15 120 kg x 15 136 kg x 12 136 kg x 12 Sidodrag med hantel, höger ...
Uppvärmning 10 min, ca 2.2 km Benpress 70 kg x 12 80 kg x 12 100 kg x 12 130 kg x 10 Stela marklyft 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 Knäböj med stöt 40 kg x 10 40 kg x 8 40 kg x 8 Mag och vad-ställningar/maskiner är svåra att hitta här, letar nåt som funkar. Vader med skivstång och step-up bräda, mage med sneda hantellyft och situps på boll Avslutat ...
Uppvärmning löpning 8 min Knäböj m skivstång 60 kg x 12 60 kg x 10 60 kg x 8 *varit borta ett tag och tappat mycket, har hittat höstens fokusområde här iaf Stela Marklyft 50 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 Hittade ingen vadpress eller lämplig smithmaskin, så jag försökte göra lite tåhävningar med skivstång... -helt omöjligt att balansera på step up brädan. Magövning i maskin 3 x 10 rep ...
har börjat nytt jobb under sommarveckorna, och har inte kommit i ordning med träningen än. Idag blev det hemmaträning, hade tillgång till en skivstång med ca 50 kg vikt på -Knäböj körde jag ca 5 eller 6 set om 20 repetitioner -En del situps fick det bli också i brist på annat - Utfall, 2 set om jag inte minns fel 22 rep (11 per ben alltså) ...exakt, ett riktigt skitpass, blev hyfsat trött men inte på gymnivå alls. - ...
Senaste kommentarerna