Uppvärmning 5 min Hantelbänkpress 23 kg x 12 25 kg x 12 25 kg x 12 Axelhantelpress, stående position 12.5 kg x 10 15 kg x 10 12.5 kg x 8 Stående hantellyft åt sidan 8 kg x 12 10 kg x 10 10 kg x 10 + mer funktionsövningar och kampsportsmoment träningstid ca 1 h
Uppvärmning löpning ca 8 min Hantelbänkpress, vikt per hantel 23 kg x 12 30 kg x 10 30 kg x 10 *Mål är att komma i toppform med bänkpress också, rekord kvarstår på 105 kg sedan december -10. Måste gå upp lite mer i vikt först ! Kryssdrag 27 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Axelpress med skivstång, stående position. vet inte vikt, men körde tills stopp x kg x 10 x kg x 8 x kg x 8 ...
Hantelbänkpress, vikt per hantel 23 kg x 12 23 kg x 10 31 kg x 10 31 kg x 10 34 kg x 8 Sittande axelhantelpress, vikt per hantel. Båda armarna samtidigt 14 kg x 12 18 kg x 10 21 kg x 8 21 kg x 7 Hantellyft åt sidan 8 kg x 12 12 kg x 10 12 kg x 10 Omvänd skivstångscurl 27.5 kg x 12 32.5 kg x 10 32.5 kg x 10 Kryssdrag 30 kg x 12 ...
halvdåligt pass - och den här gången menar jag det - har precis slutat med kreatin och brukar hamna i en svacka då, är nog där nu... Uppvärmning 5 min Hantelbänkpress 23 kg x 10 uppvärmningsset 31 kg x 10 31 kg x 10 34 kg x 8 Sittande axelhantelpress varannan arm alternerande, totala antal rep 14 kg x 20 uppvärmningsset 18 kg x 16 21 kg x 10 21 kg x 10 Stående hantellyft åt sidan ...
uppvärmning 6 min (alla hantelvikter är per hantel) Hantelbänkpress 23 kg x 12 31 kg x 10 31 kg x 10 31 kg x 8 kryssdrag 25 kg x 12 30 kg x 10 30 kg x 10 Axelpress hantlar varannan arm alternerande 18 kg x 10 21 kg x 8 24 kg x 7 stående hantellyft åt sidan 8 kg x 10 11 kg x 10 13 kg x 8 dips egen kroppsvikt ...
Uppdaterad 2011-05-24 klockan 16:14 av 3243
Senaste kommentarerna