Uppvärmning 5 min Chins, kroppsvikt varierande grepp x20 x15 x15 x12 Burpee med skivstång 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 Hypersträck 10 kg x 12 10 kg x 10 10 kg x 10 + Plankan och diverse övriga övningar, minns inte så noga
det blev nästan ingen tränning denna vecka fick kramp i benet förra helgen och sen tränade på gymmet några timmar efter den. dagen efter kunde jag knappt stå på detta benet och hade ont där fram till torsdag. har varit på bröllopet igår, mycket trevligt! men mycket onyttig mat oxå försöker nu att planera min vecka samt tränning. vet inte riktigt hur ska jag sätta ihop allt det här. det är ca en månad nu jag sover ungefär 6 timmar per dygn ...
Uppvärmning 5 min Skivstångscurl 30 kg x 12 35 kg x 10 Isolerad skivstångscurl mot stöd med z-stång 25 kg x 10 25 kg x 10 Framåtlutande tricepspress över huvudet 35 kg x 15 40 kg x 14 50 kg x 10 Hantelbicepscurl, båda armarna samtidigt 15 kg x 12 17.5 kg x 10 15 kg x 12 Hantelbicepscurl, vanlig alternerande 15 kg x 16 17.5 kg x 16 ...
glömde lägga in passet förra veckan, rätt ska vara rätt uppvärmning 5 min Hantelbänkpress Hantelaxelpress Hantellyft åt sidan diverse kampsport övningar och slagkombos som avrundning
Uppvärmning 10 min löpning Knäböj m skivstång 20 kg x 15 uppvärmningsset 50 kg x 12 70 kg x 12 70 kg x 10 Enbens benpress, per ben. 12x höger 12x vänster 40 kg x 12 55 kg x 10 55 kg x 10 Stela marklyft 45 kg x 12 45 kg x 10 55 kg x 10 Vadpress i benpress 90 kg x 15 120 kg x 15 136 kg x 12 136 kg x 12 Sidodrag med hantel, höger ...
Senaste kommentarerna