noshornin

Den här veckan har varit okej. Jag skadade armbågen idag och hade problem med axel pressen och även styrkevändningen pga det så jag avbröt träningen. Onödigt att slita ut ledbanden i onödan tänkte jag.

Här är en lista på de vikter jag ligger på nu:
Knäböj: 90kg 5*3 (+10)
axelpress: inte kunnat kört pga skada.
bänkpress: 70kg 5*3 (+-0, hade ingen som kunde passa mig så vågade inte lasta på mer än 70)
marklyft: 85kg 5*3 (+10)
styrkevändningar: inte kunnat ...

Jag har inte kunnat träna på hela veckan knappt. Varit sjuk och sådär. tränade lite lätt igår och tänkte ägna helgen till att förbättra min form i samtliga övningar jag kör. Jag kollade på några klipp där Mark Rippetoe visade hur han lärde ut dessa övningar till ett flertal nybörjare.

känner redan att jag har fått en bättre teknik på styrkevändningen och knäböjen efter att jag tränade dessa övningar igår. Idag tänkte jag förbättra formen på axel pressen och bänkpressen. På söndag ...

Alla jag känner är ute och super eller festar. Grannen har fest och spelar musik på högsta volym medans jag efter att släkten har åkt hem går ner i garaget och kör ett styrkepass.

Jag lyckades i alla fall håll schemat jag lade upp förra veckan, här kommer lite stats.

Knäböj: 80kg +7,5kg
axlpress: 55kg +10kg
bänkpress: 70kg +5kg
marklyft: 75kg +5kg
styrkevändningar: 62,5kg +5kg

Nu tänkte jag skriva lite om hur veckans styrketräning har gått. Jag körde inte efter schemat i måndags utan körde enbart överkroppen då. Anledningen var att jag var helt slut i benen efter taekwondo-träningslägret under helgen. Här är en lista på vilken vikt jag körde senast på varje övning:

Knäböj: 72,5 kg (+5kg)
axelpress: 45 kg (+5kg)
bänkpress: 65 kg (+5kg)
marklyft: 70kg (+10kg)
styrkevändnigar: 57,5kg (+2,5kg)

Nästa veckas schema: ...

Nu har jag införskaffat vikter, skivstång, bänk, skivstångsställning och hantlar. Jag har även kört två pass enligt schemat jag beskrivit i tidigare inlägg.

5RM för varje övning:

1. knäböj - 67,5 kg
2. bänkpress - 60 kg
3. axelpress - 20 kg
4. marklyft - 60 kg
5. styrkevändning - 55 kg

Jag tänkte öka 2,5kg vid varje träningstillfälle och övning. Målet är väll att klara runt 140kg i knäböj innan sommarlovet. Vilket jag borde klara om jag lyckas öka 2,5kg/träningstillfälle.