Okategoriserat

glömde posta fredagens ben & vad pass kommer bara ihåg utfallen, körde i skolans gympa sal. Finns mycket mer plats där än i gymmet så kunde köra "gående" utfall, som man ska köra alltså.

utfall
40kg x 6-8
50kg x 6-8
40kg x 6-8

axelpress(hantlar)
17kg x 12
19.5kg x 9
19.5kg x 6 + 17kg x 4
17kg x 10

Sidolyft (hantlar)
5.5kg x 10
6.5kg x 10
7.5kg x 5 + 5.5kg x 5

Drag till hakan (kabelmaskin)
25kg x 10
20kg x 12
20kg x 12

Frenchpress (hantlar)
7.5kg x 12
8.5kg x 12
7.5kg x 12

Dips
x12
+5kg x 12
x12

"stående frenchpress"(kabelmaskin) ...

Nuvarande vikt 82kg

Chins
x12
+5kg x 8
x9

Kabelrodd
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 6 + 30kg x 4
30kg x 8

Latsdrag
45kg x 12
45kg x 12
50kg x 10

Rumänska marklyft (60kg)
3x8

Mage( vet ej vad den heter men man rullar framåt med en stång sen drar man upp sig.)
x7
x7
x5

Benlyft + situp
x7 + x13
x7 + x7 ...

Bänkpress
55kg 4x 8-10

Lutandehantelpress
17kg 3x 10-12

Pecdeck
nivå 7 3x 10-12

Blev lite annorlunda med bicepsen då den maskinen jag tänkte köra först med var upptagen. Men körde ändå hårt! Fixat ipoden nu så det kommer bli ännu hårdare körning

Blev en liten paus ifrån träningsbloggen, varför var att jag var tvungen att lära mig hur man utförde nästan alla övningar på nytt så tyckte att det skulle bara vara jobbigt att skriva om det. Men jag kan bara säga att det var värt det, vikterna är mycket lägre än tidigare men kontakten är 10x bättre! Anyway här kommer lite stats och fredagens bröst och biceps pass.


Bänkpress: 95kg ( gick lätt upp och har inte testat mer än det, det här var för ungefär 3 månader sen. ) ...