Jubbe

axelpress(hantlar)
17kg x 12
19.5kg x 9
19.5kg x 6 + 17kg x 4
17kg x 10

Sidolyft (hantlar)
5.5kg x 10
6.5kg x 10
7.5kg x 5 + 5.5kg x 5

Drag till hakan (kabelmaskin)
25kg x 10
20kg x 12
20kg x 12

Frenchpress (hantlar)
7.5kg x 12
8.5kg x 12
7.5kg x 12

Dips
x12
+5kg x 12
x12

"stående frenchpress"(kabelmaskin)
25kg x 12
30kg x 12