farre

Hej Farre! Du låter som du har väldigt typiska ectomorph drag. Det vill säga att du har väldigt svårt att gå upp i vikt. Men det är absolut inte omöjligt då man bara måste match en ectomorphs höga ämnesomsättning för att kunna gå upp i vikt. Det absolut viktigaste för dig vore att få ett bra kostupplägg med balanserade macronutrienter (Kolhydrater,Fett,Protein) och rätt kalorinivå utifrån din kroppstyp, så att du sakta kan gå upp i vikt och lägga på dig muskler.

Det jag skulle göra om jag satte upp en kostplan för dig vore först och främst att lista ut din grundnivå i kalorier 56 kg i pounds är 123 lbs, 123 lbs x 16 (faktor för dig som ectomorph) =1968 kcal.

Så din grundnivå ligger på runt 2000 kcal/dag för att stå still i vikt. Men för att gå upp i vikt så behöver du ett bra kaloriöverskott. Vi säger 500 kcal/dag i detta fallet. 2000+500=2500kcal/dag för att du ska börja gå upp i vikt.

För dig skulle jag lagt en stor andel av energin på kolhydrater då du behöver kunna träna hårt och tungt för att ge tillräcklig stimulans för tillväxt. Resterande energi skulle jag lagt en stor andel på proteinet för att ge dig din kropp de byggstenarna den behöver för att kunna bygga upp sig och sist skulle jag lägga fettet på en nivå där din hormonproduktion blir optimal.

Träningen skulle jag fokusera på tyngre basövningar som dips,hantelpress, knäböj och marklyft för att stimulera så många muskler samtidigt som möjligt. Plus att kroppen kan ge en viss hormonrespons av tung träning i form av att den utsöndrar tillväxthormon.

Om du har någon mer fråga eller skulle behöva hjälp så tveka inte att skicka ett PM eller maila till oss på Purebylr@gmail.com
Du får även gärna gå in och kolla på våran fb sida https://www.facebook.com/PureByLuzonRomare/info

Mvh Mattias Romare & Victoria Luzon
Pure Generation Lifestyle
Purebylr@gmail.com
https://www.facebook.com/PureByLuzonRomare