Visa RSS-flöde

Dawzon

Glömska

Betygsätt det här inlägget
2 Kommentarer
by
Dawzon
on 2011-11-21 at 16:03 (399 Visningar)
Har totalt glömt bort den här sidan, kanske för att jag började tränna MMA och höll till på mmaforum.se.

Men det kostar för mycket pengar o fortsätta med sådant nu när man går i skola igen, så satsar på styrkelyften igen istället. Siktar på att göra tävlingsdebut igen, kanske i decemeber. Var ju trots allt 5 år sen jag tävlade sist, och då tog jag ett FM brons i bänkpress.

Men ja, i dags läget så väger jag just nu 127,4 kg ( v'gt mig precis den här tiden), har tränat i 3-4 veckor nu.. Man höll ju på o få hjärtat upp i halsgropen när man började närma sig 135 kg på vågen.

Så nu i fortsättningen ska jag försöka skriva av mig lite om mina träningar o vikten.. Ska iallafall försöka

Skriv gärna en kommentar eller något annat roligt läsbart :=)
Taggar: Ingen Lägg till/redigera taggar
Kategorier
Okategoriserat

Kommentarer

  1. spidermans avatar
    spiderman - 2011-11-21 22:07
    Kul att du är tillbaka

    Jag antar att du kör styrkelyft? Hur ser ett sådant träningspass ut?
  2. Dawzons avatar
    Dawzon - 2011-11-22 14:19
    Tack tack

    Ja a du, jag ska försöka ge dig en beskrivning. Inför varje tränings å väljer jag om jag ska köra marklyft, knäböj / bänkpress till att börjas med. Men om vi väljer som nu då att imorgon är det marklyftpass som ska köras så, typ så här ser ett pass ut.

    Uppvärmning: 20-30 min cykel.
    10 min stretch
    Smal marklyft, 60kg x 5 rep
    20 crush
    Smal markyft 100x5
    20 krusnch
    Smal mark: ökar vikten så att jag orkar köra en sista 5 repetetioner.

    Sen kör jag, lårcurl 40kg x 10
    Planka 45 sek
    lårcurl igen 40x10
    planka igen 45 sek
    lårcurl igen 50 x 10 (ökar alltid vikten på sista repsen för att maximera)
    Planka 45 sekunder.

    Vadlyft kör jag sedan:
    50kg x 10 rep
    så kör jag mage igen, antingen Paddel, men 15 kg vikt eller fällkniv. 15rep
    vader igen 50x10
    paddel/fällkniv 15 reps igen
    Vader 60kg x 10 reps
    Paddel/ fällkniv 15 reps.

    Jag kör alltid mage imellan "huvudövningarna" så att säga, för att behålla en hög puls så det blir fettförbränning genom hela passet.

    Avslutar träningen med 10 min cykel och stretch på det igen

    Så ser mina pass ut i stort o gott