DavidRydberg

Lugnt pass idag, ska ringa sjukhuset och söka för min axel. Får speciellt ont i vänster axel när jag drar axeln rätt ut till vänster

militärpress 3x8 20kg / hantel
shrugs 3x10 60kg

Benlyft 3x20
crunches i kabelmaskin 50kg 3x12
Halv ben lyft halv crunch på bänk 3x15

Rygg och biceps idag, va ganska trött idag pga dålig sömn inatt men tyckte ändå passet gick bra tack vare kaffe och kre-alkalyn

marklyft 3x8 80kg
Rodd med v-hantag 3x8 55kg
Latsdrag 3x8 60kg

Bicepscurl med z-stång 2x8 22.5kg 1x8 20kg
Bicepscurl på kabeldrag 3x8 / arm 20kg
21s med skivstång 3sets 20kg

Planerar in styrkeperiod i mitten av juni och ett tag framöver för att variera mig lite i träningen. Får även en träningspartner ...

Idag va de dags för ben och mage.

Knäböj 3x8 55kg
Benspark 3x10 45kg
Bencurl 3x10 45kg
Stående vadpress 40kg

Benlyft 3x20
Crunches i maskin 3x12 75kg

Dags för bröst/triceps.

Sned bänkpress 3x10 50kg
Hantelbänkpress 3x10 22.5kg/hantel
Sittande Kabelfly 3x10 20kg

Pushdowns 3x10 45kg
Hantelstreck bakom huvudet 3x10 25kg (två armar)
Dips 3x8

Idag va det axlar och mage. Känns fortfarande ont i vänster axel i vissa vridövningar, inte bra

Militärpress 3x8 40kg
Hantel "framåtlyft" 3x10 10kg/hantel
shrugs 3x8 65kg
Framåtböjd kabeldrag 1x10 15kg (inget mer pga axelont)

Benlyft 3x20
situps 3x15 med 8kg
crunches i kabelmaskin 50kg 3x12