Daniel J-E

Uppvärmning 10 min löpning

Knäböj m skivstång
20 kg x 15 uppvärmningsset
50 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 10

Enbens benpress, per ben. 12x höger 12x vänster
40 kg x 12
55 kg x 10
55 kg x 10

Stela marklyft
45 kg x 12
45 kg x 10
55 kg x 10

Vadpress i benpress
90 kg x 15
120 kg x 15
136 kg x 12
136 kg x 12

Sidodrag med hantel, höger och vänster
30 kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 10

Hängande benlyft
x 20
x 15
x 15