Daniel J-E

Uppvärmning 10 min, ca 2.2 km

Benpress
70 kg x 12
80 kg x 12
100 kg x 12
130 kg x 10

Stela marklyft
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10

Knäböj med stöt
40 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8

Mag och vad-ställningar/maskiner är svåra att hitta här, letar nåt som funkar.

Vader med skivstång och step-up bräda, mage med sneda hantellyft och situps på boll
Avslutat med skuggboxning med vikter.

*Träningen kommer förmodligen att läggas om, och dagboken mest bara redogöra för processen snarare än att redovisa siffror som tidigare.