Daniel J-E

Ahem...
Har inte legat på latsidan.... det har blivit ca 3-4 pass/vecka under sommaren, men har jobbat mycket och dessvärre gått ner en del i vikt också -ofrivillig deff kan vi väl kalla det-
~70 kg på mina 180 cm. -blir till att äta (mer) igen då... så man får lite fettbuffert
Ska försöka komma igång nu igen iaf.

Uppvärmning

Chins
x 25 -brett överhandsgrepp
x 20 -brett överhandsgrepp, något smalare
x 15 -smalt hammargrepp
----"""chins är en bra och utvecklande övning, ska satsa mer på att komma till högre rep, nuvarande rekord 30 st brett överhand. MÅL: 40 st innan jul-----

Sittande Rodd
45 kg x 12
55 kg x 12
60 kg x 10

Hantelrodd, per arm
23 kg x 12
29 kg x 10
29 kg x 10

Hantelcurl, totala reps höger+ vänster
16 kg x 20
18 kg x 18
18 kg x 16

Enarms bicepscurls i innerläget med kabelhandtag, per arm
22 kg x 12
25 kg x 10
30 kg x 8

Omvänd handledscurl
27 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 8

Hypersträck i ställning, kroppsvikt +15 kg:s vikt
x10
x10
x10