Daniel J-E

Uppvärmning 5 min

superset på armar igen

Bicepscurl warm up, hantlar båda händerna samtidigt
16 kg x 12 uppvärmningsset /12 på varje arm
Hantelcurl
18 kg x 18
Pushdown med stång inte i den vanliga ställningen, lite sned annorlunda utväxling och därför annan belastning
35 kg x 10
Hantelcurl
20 kg x 14
Pushdown med stång också i "fel" kabelmaskin, sträckte ryggen gjorde jag också, urk - Blir till att hålla sig till den vanliga maskinen framöver
40 kg x 10
Hammarlcurl med hantlar
22 kg x 14
Enarms Pushdown med wire
30 kg x 8
Hantelcurl
20 kg x 14
Framåtlutande tricepspress över huvudet, med rep och wire
50 kg x 12
Höga bicepscurl i kabelcrossover
25 kg x 15
Pushdown med rep
45 kg x 10
Höga bicepscurl i kabelcrossover
35 kg x 10
Pushdown med rep
50 kg x 10
Dips, med kroppsvikt
x25

Träningstid exkl uppvärmning ca 45 min

Programmet måste justeras en aning, bättre struktur behövs. Och handleder bör nog tas med på det här passet också.