Daniel J-E

Uppvärmning 5 min

Knäböj med hantlar, vikt per hantel
26 kg x 12 uppvärmningsset
31 kg x 12
40 kg x 10
43 kg x 8 - ny nivå !

Utfall, med hantlar, vikt per hantel
20 kg x 14
26 kg x 12
26 kg x 10
- ska nog köra utfall med skivstång, det brukar ge bättre flyt i övningen.

Crunches med rep

knappt värt att nämna, inget flyt i tekniken.

Hängande benlyft, kroppsvikt + vikt.
kroppsvikt x 20, uppvärmningsset
+15 kg x 15
+15 kg x 12
+15 kg x 10

Sidodrag med hantel, både höger och vänster sida
40 kg x 15
40 kg x 12
43 kg x 10
43 kg x 10

Benpress, ett ben om gången
50 kg x 10
50 kg x 10

Träningstid exkl uppvärmning ca 1 h 10 min