Daniel J-E

inte så bra energi, dåligt samordnat med måltid

Uppvärmning 5 min

Knäböj med hantlar, vikt per hantel
26 kg x 12
31 kg x 12
40 kg x 5
40 kg x 7 = dåligt

Sittande vadpress
45 kg x 12
55 kg x 10
60 kg x 10
50 kg x 12
65 kg x 8
45 kg x 25

Hängande benlyft kroppsvikt + vikt
+0 kg x 15
+15 kg x 12
+15 kg x 10
+15 kg x 10

Sidodrag med hantel, både höger och vänster sida
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 10

Benpress
150 kg x 12
190 kg x 10
190 kg x 8

-ett ben om gången
50 kg x 12
50 kg x 10
50 kg x 10