Daniel J-E

Uppvärmning 5 min

Knäböj vikt per hantel
26 kg x 12
31 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 5

Utfall vikt inkl skivstång, totala antal reps
40 kg x 16
50 kg x 12
55 kg x 14

Sittande vadpress
45 kg x 15
55 kg x 12
60 kg x 10
45 kg x 25

Rumänska Marklyft, vikt inkl skivstång.
40 kg x 12
60 kg x 10
60 kg x 8
- övningen börjar ge sig lite, men undrar om det är fördelaktigt att köra varianter av marklyft flera ggr/veckan ?

Hängande benlyft kroppsvikt, + vikt
+5 kg x 15
+7.5 kg x 15
+15 kg x 12
+15 kg x 15

sidodrag med hantel, antal rep per omgång (höger + vänster sida)
36 kg x 12
36 kg x 12
36 kg x 10