Daniel J-E

Varit bortrest till sommarstugan några dagar, men hållt igång med att jogga en 4 km runda och 3 intensiva turer med roddbåt. /hållt igång lite lagom alltså, alla behöver vi ledighet ibland =/

-----------------------------
Men tillbaks till det hårda arbetet...:

Uppvärmning 5 min

Sittande rodd
50 kg x 12 Uppvärmningsset
60 kg x 10
70 kg x 8
60 kg x 10

Chins med egen kroppsvikt och varierande bredd på grepp
x12
x10
x10

Marklyft, fortfarande med lite vikt för att få in tekniken. Körde med bred ställning mellan benen och fann det vara mycket bekvämare.
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 8, iaf nästan uppe på kroppsvikt nu, det går framåt...

Bicepscurl med skivstång, vikt inkl stång
20 kg x 12 uppvärmningsset
40 kg x 8

Bicepscurl liggandes på rygg, med wire
50 kg x 12
55 kg x 12
60 kg x 10

omvända flies i kabelcrossover liggandes på rygg
20 kg x 10
25 kg x 8, lite ont i axeln av nån anledning, avbröt övningen här.

samma övning (omvända flies) med rakare armar för att komma åt M. Rhomboideus
15 kg x 10
15 kg x 8

Höga bicepscurl i crossover, enarms
25 kg x 10
30 kg x 8

provade också ett set med Enarms bicepscurls i innerläget med kabelhandtag, hyfsat skön övning, körde på 20 kg x 8 per arm

Hypersträck i ställning, kroppsvikt +15 kg:s vikt
x10
x10
x10