Daniel J-E

Uppvärmning 5 min

Knäböj m hantlar, vikt per hantel
24 kg x 12
31 kg x 12
36 kg x 10
40 kg x 8 / aldrig tagit dom hantlarna förr !

Raka Marklyft / Rumänska Marklyft en ovan övning, körde tidigare bencurlmaskinen för att komma åt baksida lår. Körde mjukstart.
50 kg x 10
55 kg 10
55 kg x 10

Stående vadpress / tåhävningar i smithmaskin, vikt inklusive stång (30kg)
80 kg x 15
100 kg x 15
120 kg x 12
150 kg x 13
- lyfter fortfarande för många reps, får inte till överbelastningen. -och vill inte lägga på mer vikt pga risken att svaja med ryggen, jag får nog övergå till sittande vadpress på de tyngre seten...

sidodrag med hantel, antal rep för varje sida/arm
36 kg x 10
40 kg x 10

...återigen pga tidsbrist fick den andra övningen för magmuskulatur bestå av hängande benlyft, knappt värt att nämna men:
x 12
x10