Daniel J-E

uppvärmning 5 min

Hantelpress, vikt per hantel
23 kg x 12 - uppvärmningsset
31 kg x 12
31 kg x 10
31 kg x 10

Kryssdrag
25 kg x 12
30 kg x 12
33 kg x 10

Axelpress m hantlar, alternerande lyft varannan arm
14 kg x 10 -uppvärmningsset
18 kg x 10 (dvs 20 repetitioner/10 på varje arm)
18 kg x 10

Hantellyft åt sidan
8 kg x 12
11 kg x 10
11 kg x 10

Pushdown med en arm om gången
20 kg x 12
25 kg x 10

Tricepspress över huvudet m wire och rep
40 kg x 12
45 kg x 10
40 kg x 12

Därefter stängde jag butiken med lite kickbacks
8 kg x 10
8 kg x 10

-och dips m kroppsvikt
x25

go afton