Visa RSS-flöde

Daniel J-E

Måndag 23/5 Rygg, Biceps, bakre axlar

Betygsätt det här inlägget
4 Kommentarer
by
Daniel J-E
on 2011-05-24 at 16:33 (327 Visningar)
uppvärmning 5 min

Chins med egen kroppsvikt, överhandsgrepp, varierande bredd på grepp, dragremmar
x12
x10
x10
x8

Sittande rodd m wire
50 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8

Hantelrodd en arm om gången
23 kg x 10
29 kg x 10
29 kg 10

hantelcurl biceps med båda armarna samtidigt
16 kg x 10

bicepscurl liggandes på rygg med wire
30 kg x 15
40 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 8

bicepscurl i kabelcrossover / http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/90
25 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8

omvända flies i kabelcrossover / http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/471
20 kg x 10
25 kg x 8
25 kg x 6

samma övning (omvända flies) med rakare armar för att komma åt M. Rhomboideus
12 kg x 10
15 kg x 8
15 kg x 8

avslutningsvis:
bicepscurl med hantlar
11 kg x 35
11 kg x 25

hypersträck /rygglyft på ställning
+5 kg x 10
+10 kg x 10
+10 kg x 8
Taggar: biceps, rygg Lägg till/redigera taggar
Kategorier
Okategoriserat

Kommentarer

  1. Jubbes avatar
    Jubbe - 2011-05-25 14:01
    Sköna övningar men ingen marklyft och varför så många olika övningar för biceps?
  2. Daniel J-Es avatar
    Daniel J-E - 2011-05-25 15:29
    tackar, är egentligen snett att jag inte har marklyft med ja, ska försöka få in det framöver. bra synpunkt !

    Det är bara 2 egentliga övningar för biceps, som nu blev curl med wire och kabelcrossover.
    - första setet hantelcurl är uppvärmning och de ALLRA sista hantelcurlsen brukar inte vara med, det var en slutlig urtömning av energi bara, hehe.
  3. Jubbes avatar
    Jubbe - 2011-05-25 15:32
    hehe ok, själv "kan" jag inte köra vanliga marklyft.. tycker att det känns väldigt obehagligt att köra vanliga marklyft så får köra rumänska marklyft istället
  4. Daniel J-Es avatar
    Daniel J-E - 2011-05-31 15:22
    really ? har också problem med vanliga, knäna kommer typ ivägen =/ ... vet inte om jag har ap-armar eller vad det är.
    - det känns tråkigt för marklyft är ju en väldigt bra övning (och manlig hehe )