Daniel J-E

uppvärmning 6 min

(alla hantelvikter är per hantel)
Hantelbänkpress
23 kg x 12
31 kg x 10
31 kg x 10
31 kg x 8

kryssdrag
25 kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 10

Axelpress hantlar varannan arm alternerande
18 kg x 10
21 kg x 8
24 kg x 7

stående hantellyft åt sidan
8 kg x 10
11 kg x 10
13 kg x 8

dips egen kroppsvikt
x 15
x 20

tricepspress enarms med wire
20 kg x 12
22 kg x 10

framåtlutande tricepspress över huvudet med rep
30 kg x 12
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 5