Blixten

Hej! tänkte skriva lite om mig själv med träning och kost och kan möjligtvis kanske få lite råd och tips av annat folk!

försöker äta 5 - 6 måltider per dag kombinerat med Protein tillskott samt mkt vätska mellan måltiderna, Håller mig till 4 dagars träning på gymmet samt så är jag ute och springer på 2 dagar i veckan, cirka 3 km långt!

Annars är jag en väldigt aktiv person, Förutom träningen så går jag mkt, åker väldigt mkt snowboard och är snickare så blir att jag rör mig hela dagarna!

Kör nu efter detta schema och ska påbörja vecka 6 i dag 8/3

Måndag: Bröst / Biceps
Vecka 1: 6 set med 5 reps på 70% av max=90kg
Vecka 2: 6 set med 5 reps på 75% av max=95kg
Vecka 3: 6 set med 3 reps på 75% av max=95kg
Vecka 4: 6 set med 3 reps på 80% av max=105kg
Vecka 5: 6 set med 2 reps på 80% av max=110kg
Vecka 6: 6 set med 2 reps på 85% av max=115kg
Vecka 7: Maxlyft
bröst 5x6 hantelpress
bröst 5x6 sned hantelpress
------------------------------------------------------
biceps 5x6 biceps curl med rak stång
biceps 5x6 biceps curl
biceps 5x6 med vikt lyft

Onsdag: Rygg
rygg 5x6 chins med vikt
rygg 5x6 latsdrag
rygg 5x6 rodd
rygg 5x10 rygglyft
rygg 5x6 marklyft
cykel 30 min

Fredag: Triceps / Axlar
axlar 5x6 militärpress
axlar 3x10 hantel lyft åt sidorna
axlar 3x10 Cable cross

Smalbänk
Vecka 1: 6 set med 5 reps på 70% av max=80kg
Vecka 2: 6 set med 5 reps på 75% av max=85kg
Vecka 3: 6 set med 3 reps på 75% av max=85kg
Vecka 4: 6 set med 3 reps på 80% av max=90kg
Vecka 5: 6 set med 2 reps på 80% av max=90kg
Vecka 6: 6 set med 2 reps på 85% av max=100kg
Vecka 7: Maxlyft

triceps 5x6 pulldown med rep
triceps 5x6 dips med vikt

Söndag: Ben
Framsida lår 5x5 knäböj
framsida lår 5x5 benspark
--------------------------------------------------
baksida lår 5x5 raka marklyft
baksida lår 5x5 utfall
-------------------------------------------------
vader 5x5 sittande vadpress
vader 5x5 stående vadpress

Om ni har nå tips eller råd så får ni gärna slänga iväg ett mail eller skriva i gästbok eller vad som nu finns på sidan!