910419

7/7 Tis: 1 Rygg & biceps
8/7 Ons: 3 Ben & vader
9/7 Tor: VILA
10/7 Fre: 2 AXLAR + MAGE
11/7 Lör: Morgon cardio 60 min
12/7 Sön:

13/7 Mån: 4 BRÖST + TRICEPS + MAGE
14/7 Tis: Löpning
15/7 Ons: 1 RYGG + BICEPS
16/7 Tor: 2 AXLAR + MAGE
18/7 Fre: Löpning
19/7 Lör: 3 BEN + VADER
20/7 Sön: 4 BRÖST + TRICEPS + MAGE

21/7 Måndag: Löpning
22/7 Tisdag: 1 RYGG + BICEPS
32/7 Onsdag: 2 AXLAR + MAGE
24/7 Torsdag: Löpning
25/7 Fredag: 3 BEN + VADER
26/7 Lördag: 4 Bröst + Triceps + Mage
27/7 Söndag: Löpning

DAG 1: RYGG + BICEPS

Marklyft
Sittande rodd med V-handtag
Latsdrag till bröst
Hantelrodd
Bicepscurl med stång
Hammarcurl
Ryggresning med balansboll


DAG 2: AXLAR + MAGE

Axelpress med hantlar
Hantellyft åt sidan
Hantellyft åt sidan framåtlutad
Utåtrotation med kabeldrag
Shrugs
Crunches

DAG 3: BEN + VADER

Knäböj
Benpress i maskin
Benspark i maskin
Liggande lårcurl
Stående vadpress
Sittande vadpress

DAG 4: BRÖST + TRICEPS + MAGE

Bänkpress
Hantelpress uppåtlutad
Stående flyes neråt i kabelmaskin eller Flyes i pec-deck
Liggande tricepspress
Pushdowns
Kickbacks
Omvända crunches mot tak