3layn

Fredag (2/10) – Bröst & Triceps

Typ Uppvärmning – Löpband
Tid 5 min
Sträcka 0,7 km

Typ Styrketräning
Tid 60 min
Övning Reps*Vikt

Dips
12

Hantelflyes
10 * 15kg,
5 * 12,5kg

Hantelpress, bröst
6 * 15kg,
3 * 12,5kg

Incline Press
6 * 30kg,
2 * 23kg,
1 * 16kg

Pec-deck flyes
5 * 23kg,
10 * 9kg

Vertical Chest
4 * 36kg,
3 * 23kg

Pushdown
13 * 32kg,
10 * 27kg,
10 * 23kg

Tricepskickbacks
8 * 4,5kg

Ventral Triceps Extension
4 * 43kg,
19 * 30kg

Seated Dip
7 * 64kg,
3 * 50kg