3layn

Torsdag (1/10) – Ben & Vader

Typ Uppvärmning – Löpband
Tid 5 min
Sträcka 0,7 km

Typ Styrketräning
Tid 60 min
Övning Reps*Vikt

Leg Extension
11 x 45,3kg,
8 x 38,3kg,
6 x 25,3kg

Leg Press
15 x 155kg

Utfall
5 x 30kg

Prone Leg Curl
13 x 30kg,
5 x 23kg

Seated Leg Curl
12 x 36kg

Leg Press (vader)
10 x 200kg
10 x 155kg

Seated Calf
15 x 36kg