3layn

Tisdag (29/9) – Rygg & Biceps


Typ Uppvärmning - Löpband
Tid 5 min
Sträcka 0,7 km

Typ Styrketräning
Tid 60 min
Övning Reps*Vikt

Chins
4 * 23kg

Pullover
9 * 43kg,
10 * 30kg

Lat Pulldown
10 * 50kg,
7 * 36kg

Compound row
8 * 50kg,
8 * 36kg

Scottcurl
6 * 10kg

Hantelcurl
10 * 23kg

Preacher Curl
4 * 36kg,
5 * 23kg,
Failure * 9kg

Ryggresning
10

Low Back
10 * 36kg

Plankan
1 minut