3layn

Måndag (28/9) – Axlar & Mage

Träningen kändes bra överlag, håll på att spy av magövningarna dock – antar att det är ett helt vanligt fenomen när man ger allt.
Fick fin pump i axlarna idag med dropsets. Jag kommer i fortsättningen att anteckna hur många reps jag kör mot failure, idag skriver jag bara failure för jag tappade räkningen (körde lite för lätt)
Följande övningar kördes. Följande övningar kördes idag:

Typ Uppvärmning – Löpband
Tid 5 min
Sträcka 0,8 km

Typ Styrketräning
Tid 60 min
Övning Reps*Vikt

Hantellyft åt sidan
5 * 10kg

Drag till hakan
Failure * 32kg,
Failure * 23kg

Lateral Raise
10 * 23kg,
Failure * 16kg,
Failure * 9kg

Overhead Press
Failure * 23kg,
Failure * 9kg

Rear Delt Pec Fly
Failure * 23kg,
Failure * 16kg,
Failure * 9kg

CC Rotator Cuff
20 * 4,5kg

Benlyft, liggande
6

Crunches
15

Abdominal
15 * 36kg

Bålrotation, maskin
10 * 43kg