3layn

Fredag (2/10) – Bröst & Triceps

Typ Uppvärmning – Löpband
Tid 5 min
Sträcka 0,7 km

Typ Styrketräning
Tid 60 min
Övning Reps*Vikt

Dips
12

Hantelflyes
10 * 15kg,
5 * 12,5kg

Hantelpress, bröst
6 * 15kg,
3 * 12,5kg

Incline Press
6 * 30kg,
2 * 23kg,
1 * 16kg

Pec-deck flyes
5 * 23kg,
10 * 9kg

Vertical Chest
...

Torsdag (1/10) – Ben & Vader

Typ Uppvärmning – Löpband
Tid 5 min
Sträcka 0,7 km

Typ Styrketräning
Tid 60 min
Övning Reps*Vikt

Leg Extension
11 x 45,3kg,
8 x 38,3kg,
6 x 25,3kg

Leg Press
15 x 155kg

Utfall
5 x 30kg

Prone Leg Curl
13 x 30kg,
5 x 23kg

Seated Leg Curl
12 x 36kg

Leg Press (vader)
10 x 200kg
10 x ...

Onsdag (30/9) – Kondition
Typ Badminton
Tid 60 min

Tisdag (29/9) – Rygg & Biceps


Typ Uppvärmning - Löpband
Tid 5 min
Sträcka 0,7 km

Typ Styrketräning
Tid 60 min
Övning Reps*Vikt

Chins
4 * 23kg

Pullover
9 * 43kg,
10 * 30kg

Lat Pulldown
10 * 50kg,
7 * 36kg

Compound row
8 * 50kg,
8 * 36kg

Scottcurl
6 * 10kg

Hantelcurl
10 * 23kg

Preacher Curl ...

Måndag (28/9) – Axlar & Mage

Träningen kändes bra överlag, håll på att spy av magövningarna dock – antar att det är ett helt vanligt fenomen när man ger allt.
Fick fin pump i axlarna idag med dropsets. Jag kommer i fortsättningen att anteckna hur många reps jag kör mot failure, idag skriver jag bara failure för jag tappade räkningen (körde lite för lätt)
Följande övningar kördes. Följande övningar kördes idag:

Typ Uppvärmning – Löpband
Tid 5 min ...