Styrkeprogram - oerfaren tjej som vill få bättre hälsa

[Taurus86]

Fakta:
Kvinna, 26 år
164 cm lång
76 kg före frukost
Mesomorf kroppstyp
Otränad och svag i stora delar av kroppen


Mål:
Gå ned till normalvikt.
Stärka framförallt rygg & axlar pga vårdarbete med lyft.
Plattare mage.
"Trimma" kroppen - bli lite fastare helt enkelt. Särskilt överarmar, rumpa, lår. Ni vet, som de flesta tjejer vill se ut.
Ökad uthållighet, framförallt för att kunna prestera bättre sexuellt...


Träningsprogram:
Chins (fnv på maskin med hjälpvikt), 3 set x 8 reps
Dips (samma maskin som ovan), 3 x 8
Benböj - 15 kg (skivstång), 3 x 8
Benpress - 40 kg, 3 x 8
Ab crunch - 20 kg, 3 x 8
Rotary torso - 20 kg, 2/sida x 8
Rear deltiod - 12 kg, 3 x 8
Ryggböj - 3 x 6

Kör detta program allt mellan 3 och 5 gånger/vecka beroende på hur peppad jag är...

Förändringar? Tillägg? Tips!?

Jag är ingen gymfantast, blivit igångsparkad på detta styrkeprogram av pojkvännen.

[missme]

För att gå ner i vikt och fettmassa måste du träna kondition, intervall träning. Det räcker tyvärr inte med enbart styrka.
Vad tränar du för kondition idag??

[Nicke of Sweden]

"Studier har visat att beroende på träningens intensitet och längd kan det ta alltifrån 15 minuter till 48 timmar innan kroppen har återhämtat sig till sitt normala (vilande) tillstånd. Det innebär att man kan ha förhöjd förbränning upp till 48 timmar efter träningspasset. Den förhöjda förbränningen är störst direkt efter träningspasset och går sedan neråt för att återgå till normal (vilande) tillstånd"

Träning och efterförbränning (EPOC) | Styrketräning, motion & hälsa

Schemat ser annars bra ut att börja med