Komma i form.

[Reno]

Ja, hej på er Jag har jobbat nu väldigt intensivt i 2månader och har laggt på mig nu runt magen. mycket pga. att jag bara jobbat och sovit direkt efter jobbet.

Jag har styrketränat mycket innan och känner mig väldigt stark. Men vad skulle ni säga är det bästa sättet att gå ned i vikt men samtidigt behålla musklerna. Självklart förlorar man muskelmassa när man går ned i vikt, men finns det något sätt att gå ned i vikt men samtidigt att behålla mycket av muskelmassan?

Vill gärna gå ned runt 5kg på 3v. Jag har klarat av det förr, men då förlorar jag vikten väldigt snabbt och samtidigt muskler.

Vad tycker ni om tränings och mat schemat? Sen ska jag springa på morgonen innan jag äter eller efter?

Tänkte följande för tränings schema:
Måndag: Springa 5-6km
Tisdag: Gym (Bröst och triceps)
Onsdag: Springa 5-6km
Torsdag: Gym (Axlar och biceps)
Fredag: Promenad på morgon 20min (+ springa 2km om ork finns)
Lördag: Mage i ca 10min
Söndag: Rygg, ben och rumpa.

Mat schema:
Frukost: Gröt + 2 kokta ägg
mellanmål: frukt
Lunch: kyckling/fisk, grönsaker och pasta.
mellanmål: nötter
Middag: Det som serveras hemma

[Pure_Generation]

Först och främst måste jag säga att det är awesome att du kör på så hårt med kosten och träningen trots at du jobbar så hårt. Det låter som du har bra vanor med träningen och att du ändå försöker hålla kosten tight.

Dock så handlar viktnedgång/uppgång om korrekt kalorinivå för din kropp och rätt näringsfördelning (carbs,fett,protein)
I slutändan så måste man ligga i negativ energibalans för att bränna fett.

Nuvarande så var det inga specifika mått på dina mål och därför kan du omöjligt veta om du kommer gå ner i vikt.

Här är exempel som jag har tagit för andra forum medlemmar när jag har hjälpt dom.

Det första vi vill göra är att lista ut vad du har för grundnivå av kalorier för att bibehålla din nuvarande vikt.

Vi tar som exempel en kille på 90 kg (200lbs) 200x15(faktor för en mesomorph) = 3000kcal/dag för att bibehålla sin vikt.
För att bränna fett sÅ behöver man ett kaloriunderskott, vi säger ca 600kcal/dag.

Då hamnar personen på 2400kcal/dag för att han ska gå ner i vikt.

När man har listat ut detta gäller Det bara att fördela ut kalorierna i en bra ratio av protein/fett/kolhydrater beroende på kropptyp (nu beskrev du tyvärr inte om du har lätt eller svårt att bränn fett, så kan tyvärr inte göra ett exempel)

Om du vill ha tips med kosten/träningen så tveka inte att skicka ett PM eller maila mig på purebylr@gmail.com!

Gå gärna in och gilla våran FB sida facebook.com/purebyluzonromare/info

Mvh Mattias Romare