4 dagars Schema

[Nicke of Sweden]

Sett Reps
Måndag
Uppvärming Armhävningar 2 10
-*Hantelpress 5 5
-*Lutande bänkpress upp 5 5
-*Dips 3 Max
-*Militärpress 5 5
-*Axelpress 3 5
-*Hantellyft åt sidan 2 Max
Hantellyft framåt 2 10


Tisdag
Uppvärmning Rodd
Rygghävet 3 6
-*Chins 3 8
-*Marklyft 4 5
-*Sittande kabelrodd 3 5
-*Upprätt rodd 2 8
-*T-bar rodd 3 7
Hög rodd med rep 2 10
Armhäv i Smithmaskin 1 Max
Delta press 2 10
(Bakvänd flays)

Torsdag
Uppvärmning cykel
-*Knäböj 6 6
Benspark 5 7
Bencurl 5 7
-*Sittande vadpress 2 12
Mage Max Max

Fredag
Uppvärmning Rodd
-*Skivstångscurl 4 7 Super Sett
-*Pushdowns 4 7
-*Preacher curl 4 7 Super Sett
- Skiftande hantelcurl 4 7
Tricepspress med curlstång 4 7 Super Sett
Bicepscurls omvänd fattning 2 15
Handledscurls med skivstång 2 15 Super Sett
Omvända handledscurls 2 15


Lycka till den som nu vågar testa på detta

[Nicke of Sweden]

Fredag
Uppvärmning Rodd
-*Skivstångscurl 4 7 Super Sett
-*Pushdowns 4 7
-*Preacher curl 4 7 Super Sett
Tricepspress med curlstång/hantel bakom huvudet / Standing French* 4 7
- Skiftande hantelcurl 4 7 Super Sett
Liggande tricepspress på bänk / Lying French Press 4 7
Stående bicepscurls med stång med omvänd fattning 4 7 Super Sett
Dips med smal fattning 4 7
Handledscurls med skivstång/hantlar 2 12 Super Sett
Omvända handledscurls med skivstång/hantlar 2 12




Skulle redigerat inlägget om man kunde ..
Ber om ursäkt för detta.