Min hemmaträning

[Linaflickan]

Jag har under några månader tränat hemma (simningen har så klart skett i simhallen).

I veckan (typ)
Simning 60 min
Styrketräning på boll och lätta hantlar 30 min
Stepmaskin 60 min (ibland mer)

Det tillsammans med bättre och lite mindre mat har gjort att jag gått ner ca 5 kg. Det både syns och känns så det är nog inte bara vatten som runnit av mig.

Jag skulle vilja ha tips på hemmaträning man kan köra som ger kondition och styrka.
Nån som har något tips?

[Baxpin]

Tyvärr blir du inte stark av lätta hantlar. Om du inte har tillgång till någon utrustning så kan du göra lite med din egen kroppsvikt, men det är mycket enklare om du kan ta dig till ett gym.

Jag är inte hemma i träning med kroppsvikt och vet inte hur du bör programmera övningarna, men förslagsvis kör du igenom hela kroppen tre gånger i veckan, 3-5 set, 5-10 reps (prova dig fram). Exempel på övningar kan vara:

- Armhävningar (på knä, på fötter, olika bredd, en hand?)
- Chins och pull-ups (kräver en stång, kolla lekplatserna)
- Dips (kan köras mellan två stolar)
- Knäböj (två ben, ett ben, splitböj)
- Sit-ups, plankan
- Backträning (5 - 10 sprintar i den brantaste backen du kan hitta)

[Linaflickan]

Tack för svaret.
Använder inte hantlarna till alla övningar i mitt styrkeprogram, gör armhävningar, situps mm på bollen med.
Känns lite mycket att köra ett styrkepass tre gånger i veckan när jag vill köra kondition med. Får nog svårt att hinna göra annat än jobba och träna då.