Hej jag behöver lite hjälp angående träningsschema, har tränat över ett år nu men inget alls bestämt och kört vad jag känt för på gymmet och inte tidagare något av mage eller ben knappt.

Om mig själv då:
16år
ca 65kg
mål är att öka maximalt i muskelmassa.
äter normalt/ganska mycket och försöker få i mig så protein rikt som möjligt med det är inte direkt jag som lagar mat hemma.
jag har också "sport meal" som jag tar efter varje träning.

Sport Meal - Nringstillskott, protein | WNT - Svenskt Kosttillskott

Har inte tänkt att träna mer än 3 dagar i veckan och då alltså (mån,tis,tors) eller (sön,tis,tors) och jag har möjlighet till riktigt långt pass på tisdag (2 timmar), men kanske inte mer än 30-40min på torsdag.

behöver hjälp att dela upp övningar över hela kroppen på dessa 3 dagar.