Hej jag är en kille på 15år, är ca 178cm lång och väger ca 80kg.
Jag ska börja en deffperiod på 12 veckor snart och undrar om jag borde ändra något?
Tänker på att äta ca 60% protein 20%kolhydrater och 20%grönsaker.

En vanlig dag:

Frukost: 2ägg, 2dlhavregryn, lite äpplemos och 2glas mjölk
Mellanmål: Grovt bröd med mycket kyckling, makrill eller kezo.
Lunch:Skolmaten
Mellanmål: Grovt bröd med mycket kyckling,makrill eller kezo
Middaget som serveras

Detta är ungifär vad jag kommer äta och kommer försöka äta ca 60% protein 20%kolhydrater och 20%grönsaker som jag skrev tidigare. Är detta ett bra kostschema eller borde jag ändra på något under deffen?

Och jag undrar även ifall jag borde ändra något på hur jag tränar Jag går i fotbollsklass men tränar inte i något lag om ni undrar varför jag tränar fotboll så ofta.

Måndag: Fotboll, gym(Rygg,mage)
Tisdag:Gym(Bröst,armar)
Onsdag:Fotboll, gym(ben,axlar)
Torsdag:Fotboll, gym(Rygg,mage)
Fredag:Gympa, gym(Bröst,armar)
Lördag:vila
Söndag:gym(ben,axlar)

Är det något jag borde ändra på i träningsprogrammet under deffen för att tappa så mycket fett som möjligt men behålla alla muskler?

Tar tacksamt emot alla slags tips om deff,kost och träning!