LinkBack URL
About LinkBacks
hjälp!!
Svara med citatVad är ditt mål med träningen just nu? Variation är aldrig fel, nervsystemet måste utmanas för att stimuleras till utveckling.
Vad jag förstod av ditt nya upplägg så har du blandat in lite maskinträning i schemat med. Det är bra att utmana dina muskler på flera olika sätt. En maskin låter dig isolera utsatta muskler och pressa dem hårdare än vad viss friviktsträning gör, i vissa fall gör det också att du tränar muskeln bättre i ett längre rörelseomfång.
När du gör dina sets, hur brukar de sista repsen se ut? Många gör ett visst antal reps och slutar sedan, även om de skulle klara några fler. För att tvinga musklerna att aktivera maximalt antal fibrer är det bästa att göra såpass många reps att man inte klarar det sista lyftet man försöker sig på. Kroppen vet ju inte hur många lyft du gör, den reagerar på under hur lång tid muskeln ansträngs. En riktlinje att gå efter för att bygga styrka och muskelmassa är att försöka få ett set att vara i mellan 30-120 sek. Ett mellanting, ca 45-60 kan vara bra att uppnå.
Då menar jag självklart inte att du ska göra så många reps du bara hinner under den tiden, utan gör kontrollerade lyft tills du verkligen inte klarar det sista. Om det betyder att du får sänka vikterna så gör det ingenting, setens kvalitet går före hur stor vikt du lyfter upp. (Om du tränar ensam kanske du ska vara lite försiktig gällande övningar som knäböj och bänk, så du inte skadar dig.)
Jag kan själv inte gå i god för att detta är världens bästa träningssätt, har lärt mig det av en personlig tränare, men har inte testat det länge nog för att hinna se skillnad. Det enda jag kan säga är att jag känner mig mycket tröttare i musklerna nu när jag verkligen krämar ur vad jag kan ur dem. Jag behöver inte heller prompt köra 3 sets på alla övningar, ibland räcker det med ett för att kraften ska ta slut.
Som du säkert har förstått genom många andra inlägg här så är det antal kalorier in/ut som bestämmer hur du ska utvecklas. Äter du för lite kommer du tillslut att nå ett stopp då du inte blir mycket starkare eller bygger upp dig. Dock får du ju se till att stoppa i dig rätt saker. Mycket proteiner är det som gäller, men även fetter och kolhydrater är viktiga för att du ska orka med träningen.
