Hjälp med deff och långa muskler!

[Crizzan]

Hej jag är en kille på 15 år. Är ca 178 och väger ca 81 kilo. Jag har gymmat i ca 2-3 veckor nu och jag har gymmat långa muskler, men i mars ska jag börja deffa i 3månader och även lägga upp ett träningsschema och jag vill bygga långa muskler.Såhär ser mitt blivande schema ut just nu:

Måndag:Axlar,ben
Tisdag:Bröst,armar
Onsdag:mage,rygg
Torsdag:axlar,ben
Fredag:Bröst,armar
Lördag:vila
Söndag:Mage,rygg

Jag undrar om ni tycker schemat ser bra ut och undrar även ifall jag ska fortsätta köra 10-20 reps på alla övningar eller om jag ska ändra någonting speciellt under deffen? Tacksam för svar!

[Baxpin]

Lite svårt att förstå vad du menar med 'långa muskler'. Muskelfästena sitter ju där de sitter och du kan inte förlänga en muskel med träning. Men du kanske menar 'långa' i betydelsen 'slanka'? I så fall blir målet att 'bygga slanka muskler', vilket också låter lite märkligt. Om du inte vill bygga muskler så får du väl träna mindre?

Du verkar ha fått med relevanta kroppsdelar i din lista, men det är inget träningsprogram. Vill du bli starkare?

[Crizzan]

det jag menar med långa muskler är slanka och uthåliga så jag kan göra många repetioner, men jag undrar om jag kan fortsätta göra många repetioner under deffen och fortfarande kan behålla den musklesmassan jag har. Jag vill inte ha stora bdybuilder muskler utan vill helre ha muskler som klarar sig länge så jag orkar fler repetioner. Kan jag fortsätta med att göra många repetioner under deffen eller är det något annat jag borde göra?

[Nicke of Sweden]

Hej. Meningen med deffa är att få fram musklaturen. Eftersom du inte har tränat så länge så skippa att deffa. Tänk om istället, du har nu en del kroppsfett antar jag? Personer med mycket kroppsfett har lättare att bygga muskler. Så jag rekommenderar att du utnyttjar det.

Detta träningssättet har jag tagit fram kört ett tag och med minna vänner och alla har ökat rätt bra tycker jag och många fler, Har även fått Pris på mitt Gym

Så här lägger jag upp veckorna.

Börja alltid med att värma upp musklerna innan!

Tung vecka: 3*3 reps på 90 - 95% av max vikt.

Eftersom du har nyligen börjat träna så vänta med de tunga veckorna ca. 3-6 månader

Medel tung vecka: 3*8 reps på 75 - 90% av max vikt.

Lätt vecka: 3*12 reps på 50 - 75 av max vikt.

Och sen börja om igen och du kanske kan öka på vikterna nu till nästa nivå
ca 2-5% eller vad du nu känner för.

Anledningen till att jag kör veckovis är att musklerna vänjer sig aldrig å på så sätt utvecklas hela tiden och när man kör tungt så är skade risken högre. ( Många som kör tungt en månad brukar skada sig tillslut)
Och sen mitt Träningsschema om du är sugen.

Måndag: Triceps / Bröst / Mage
Tisdag: Rygg / Biceps / Nacke / Underarmar
Onsdag: Vila
Torsdag: Triceps / Bröst / Mage
Fredag: Rygg / Biceps / Nacke / Underarmar
Lördag: Vila
Söndag: Marklyft / Ben / Axlar / Mage

Det tre gyllne reglerna: Äta ,träna , sova 8 h.


Lycka till!

// Keep Pumping

[Crizzan]

Jag trodde det handlade om kcal överskottet att musklerna hade mycket att jobba med, tack för att du svarade som du gjorde men jag kommer att deffa inför sommaren för har alltid varit knubbig och tycker det är trist så att ha en platt mage till sommaren skulle suttit fint så jag får upp mitt självförtroende. jag kan lägga upp bild före-efter när det gått 3 månader så ni får se resultatet? Jag kan ju berätta lite nu
Jag är 178cm lång, väger ca 82kg, har ett midemått på 89cm, tar 55kg i bänkpress. Men jag undrar är det inte bäst att jag deffar nu i början för att få en smal midja och se bättre ut nu på sommaren och sedan bulka upp mig på Höst/vintern?
Tack för responsen!

[Nicke of Sweden]

Vill du ha tips med diet å övriga trix? Skicka PM!

mvh Niklas