Mat när man deffar?

[Crizzan]

Hej jag är en kille på 15 år. Är 178cm lång och väger ca 82kg. Jag ska deffa för första gången och undrar ifall det är någon som kan hjälpa mig med maten. Då menar jag kan ge förslag på vad man kan äta om man vill ha i sig minst 30gram protein och högst 450kcal på en måltid. Tacksam för svar!

[spiderman]

Om du fokuserar på proteinsidan först så är det inte så svårt att komplettera på kalorisidan

Protienrika livsmedel har du de klassiska med mjölkprodukter, ägg, kyckling, fisk/tonfisk. Även baljväxter och vissa grödor har ett bra proteininnehåll även om aminosyrorna skiljer sig.

Du kan ju exempelvis göra en sallad med 100 gram kyckling så har du täckt dina krav på protein.

[Crizzan]

Okej tack spiderman!