Detta träningssättet har jag kört ett tag och med minna vänner och alla har ökat rätt bra tycker jag.

Ni kan köra på ert nuvarande träningsschema om ni vill.
Så här lägger jag upp veckorna.

Börja alltid med att värma upp musklerna innan!

Tung vecka: 3*3 reps på 90 - 95% av max vikt.

Medel tung vecka: 3*8 reps på 75 - 90% av max vikt.

Lätt vecka: 3*12 reps på 50 - 75 av max vikt.

Och sen börja om igen och du kanske kan öka på vikterna nu till nästa nivå
ca 5% eller vad du nu känner för.

Anledningen till att jag kör veckovis är att musklerna vänjer sig aldrig å på så sätt utvecklas hela tiden och när man kör tungt så är skade risken högre. ( Många som kör tungt en månad brukar skada sig tillslut)
Och sen mitt Träningsschema för den som är sugen

Måndag: Triceps / Bröst / Mage
Tisdag: Rygg / Biceps / Nacke / Underarmar
Onsdag: Vila
Torsdag: Triceps / Bröst / Mage
Fredag: Rygg / Biceps / Nacke / Underarmar
Lördag: Vila
Söndag: Marklyft / Ben / Axlar / Mage

Det tre gyllne reglerna: Äta ,träna , sova 8 h.

Lycka till!

// Keep Pumping